Hogyan veszítsünk el 10 £ Ötven

Amikor a fogyás után 50 , a közhiedelemmel ellentétben , a kor eszköz lehet . Egy három éves tanulmány által finanszírozott a National Institute of Health megállapította, hogy az emberek több mint 45 év , különösen a több mint 60 , sokkal több sikeres megvalósítása fogyás és a testmozgás céljai vannak, mint az emberek a 45 év alatti . Mint mindig , a legbiztonságosabb módszer a fogyás és folyamatosan le hosszú távú célja, hogy több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. Majd jobban néz ki , jobban érzi magát , és befolyásolja a jövőben az egészség és az egyensúlyt az egészséges táplálkozás és a testmozgás . Ez az, amire szüksége van
Food és a testmozgás folyóirat
tápláló étel
Víz
Sleep

Show More utasítások
szempontok
1

azonosítása rossz szokások és állítsa be a kis , elérhető célokat , mely magában foglalja a fizikai aktivitást és javítja a diéta . Megjegyzés Ha gyakran kihagy étkezéseket , egyen késő este, vagy snack junk food.
2

Jegyezze fel a napi élelmiszer-bevitelt , és gyakorolja a folyóiratban . Ábra az összes kalóriát fogyasztanak naponta , mielőtt megváltoztatja a diéta .
3

Kövesse nyomon a haladást . Fokozatos változás szokások támogatni fogja a erőfeszítés, hogy az állandó életmódbeli változások . Ez segíteni fog maradni motivált elérése és fenntartása hosszú távú célokat .
4

A további súlygyarapodás növeli a fizikai aktivitás és a főzés ételek otthon, így beállítható adagok mérete és az összetevők .

Egészséges táplálkozás
5

egyél egy kiegyensúlyozott étrend alacsony kalória-bevitel . A National Institute of Health javasolja étrend különböző színű és típusú zöldségek és gyümölcsök , valamint a korlátozó olajok, cukrok és telített zsírokat.
6

Csökkenti a kalória- bevitel 500 kalória naponta . Jelenleg 3500 kalóriát £ 1 Elveszíteni egy font egy hétre , meg kell fogyasztani 500 kalóriával kevesebbet egy nap , vagy 3500 kalóriát kevesebb egy hét.
7

Készítsen salátát, levest , mielőtt a étkezés . Vágás le a kalóriát, még nem jelenti azt, hogy kevesebbet egyenek . Az alacsony sűrűségű élelmiszerek, mint a zöldségek és gyümölcsök tartalmaznak több vizet és rostot , hogy úgy érzi, tele van.
8

Frissítse a szénhidrátot fogyasztanak az egyszerűtől az összetett . A hosszú távú energetikai , kiegészíti a fehér kenyér és a fehér rizs és teljes kiőrlésű gabonák , beleértve a barna rizs , quinoa és az árpa .
9

Kelet lassú. Az emésztőrendszer fejlődés 30-40%-kal kevésbé hatékony, ha eszik , ha éppen zavart. Ha azt szeretné, hogy a tested, hogy felszívja a teljes táplálkozás minden étkezés, nem esznek előtt a televízió vagy a számítógép . Kerülje a zavaró és íze az étel , ahogy rágja .
10

Plan ételeket és snack előre az idő , és tartsa az ételt kis tartályokban. Te valószínűleg többet enni egy nagy táskát, vagy tányérra.
Torna
11

Beszéljen egy egészségügyi szolgáltató , mielőtt egy edzésprogram .

12

Végezze aerob testmozgás legalább 30 perc egy nap a legtöbb, ha nem minden nap a héten. Ha nincs idő egy hosszú edzés szerint helpguide.org , a kutatások azt mutatják , hogy gyakorolja téged alkalommal naponta 10 percig is ugyanolyan jó .
13

Növelje anyagcsere eszik tápláló reggeli . Ha a munka -out reggel , próbáljon ki egy banán vagy mogyoróvaj , pirítóssal , hogy a szervezet elegendő energiát gyakorolni .
14

aludni, legalább 7-8 óra minden este. Alvó kimerültség miatt úgy érzi, több éhes , mint te , és gyengíti ítéletet .