Hogyan lefogy gyorsan a comb és Bum

A nők gyakran tárolják a test zsír a fenék és combok több, mint bármely más részén a szervezetben. Ugyanakkor a férfiak úgy találja, hogy egy kérdés is. Lehetséges, hogy csökkentse a tárolt zsír ezeken a területeken azáltal, hogy megváltoztatja a diéta és a testmozgás rendszert . Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálat óva int fogyókúrák , támogatja tartós életmódbeli változások és a folyamatos fogyás , mint az egészséges módja annak, hogy lefogy. Ez az, amire szüksége van
Szobakerékpár vagy normál bike

Show More utasítások
megváltoztatja a diéta
1

csökkentheti a kalóriabevitel . Túlsúly okozza egyenlőtlenség száma közötti kalóriát eszel , és hány kalóriát használ minden nap. Az általános szabály az NHS kimondja, hogy a nők kell átlagosan 2000 kalóriát egy nap, és az emberek igényelnek mintegy 2500 kalóriát .
2

Kerüljük a feldolgozott ételek a gyümölcsök és zöldségek . Közös ételek, mint a chips és a csokoládé hozzá nagy mennyiségű zsírt és kalóriát a diéta. És győződjön meg róla, hogy eszik a kiegyensúlyozott reggeli - reggeli kihagyása csökkenti a kalória bevitelt , de ez nem segít testzsír .
3

Sleep hat-nyolc órát éjszaka , és kezelni a stresszt . Az alváshiány és a magas stressz kiváltó felesleges evés és az is vezethet, hogy rossz élelmiszerek megválasztására . Az első korai éjszakánként és tanulás meditálni , vagy tornázni segítségével kezelheti az étel utáni sóvárgás és enni jobb.
Step Up az aktivitási szint
4 Pedál hatalom vékony combok .

Mozogjon rendszeresen , hogy kalóriát éget, és testzsír . Az NHS ajánlja gyakorló 30 percig legalább háromszor egy héten. Az intenzívebb zsírégetést , bele a magas intenzitású edzések , hogy távolítsa el a nagyobb mennyiségű zsír kifejezetten az Ön fenék, has és a comb. Nagy intenzitású testmozgás minden olyan formája aerob vagy szív-és érrendszeri testmozgás, hogy megemeli a pulzusszámot , hogy 75-85 százaléka a maximális pulzusszám . Meg kell érezni nehéz csinálni, de a sebesség vagy arány, amit a gyakorlat végrehajtását függ a fitness szinten . Kutatás az UNSW ajánlja kerékpáros -, de vannak más sportok, mint a futás és a kick-box , amely biztosítja a magas intenzitású dolgozzanak ki a lehetőségeket.
5

pedál öt percig , hogy felmelegedjen a tested , majd a másik nyolc második gyorsul 12 második hely a nyugodt kerékpározás. Ismételjük meg ezt a mintát 20 percig, majd lassan ciklust egy öt perces lehűlni. Ismételje meg a folyamatot háromszor egy héten. Mint egy útmutató , a legtöbb nő, aki elvégezte a szaggatott gyakorlat UNSW rohant egy hajtási között 100-120 egy ellenállás 0,5 és 1 kg .
6

Run testzsír és hang a comb és a fenék. Ha Ön új a futó érdemes felépíteni az állóképesség fokozatosan felváltva kocogás és a gyaloglás 30 másodpercig. A jogging időközönként lehet emelni minden egyes alkalommal, amikor megy a futás . Győződjön meg róla, hogy megfelelő edzőcipő , és ha egy nő, egy támogató sport melltartó , mielőtt elkezdené.
7

Iratkozzon fel a kick-box , vagy tai - bo osztály istállót fontot és húzza meg a láb és a fenék izmait . Kicking használja a comb és a seggét izmokat, miközben égő sok kalóriát . Keresés online osztályok Ön közelében , vagy vesz egy edzés DVD gyakorolni otthon.
8

nyújtsa ki a lábát és a seggét izmokat , miután edzés , hogy fokozzák a formájukat. Hosszú , sovány izmok mindig jobban néz ki , mint a rövid , domború is. Stretching is javítja az izmok erejét és rugalmasságát .