Az igazság a Losing Fat

sok mítosz létezik környező zsírégetést és a fogyás. Témák , mint az evés késő este, étkezés gyakorisága és az alacsony zsírtartalmú , alacsony szénhidrát -és vegetáriánus étrend mind támogatni zsírégető módszer a különböző egyének és csoportok . Ez nagyon zavaró lehet, próbálják megfejteni a tényeket a fikció . Szerencsére azonban az igazság az, hogy veszít zsír valójában egy viszonylag egyszerű folyamat , feltéve, hogy az alábbi néhány fő irányvonalat . Kalória

veszít zsír igényel kalória deficit , ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát , mint amennyit felhasznál . Hogy megtudja, a javasolt napi kalória-bevitel , a Harvard Medical School ajánlja megszorozzuk a testsúly fontban 15 . Ez nagyjából a kalóriák számát meg kell, minden nap, hogy fenntartsák a testsúly , ha közepesen aktív . A fogyni , de meg kell , hogy kevesebbet egyenek , mint ez . Beletelik hiány 3500 kalóriát elveszíteni egy font zsírt, így elveszíteni 1-2 fontot hetente , akkor be kell kivonni 500 és 1000 kalória a napi karbantartási szint .
Food Choices

Bár kalóriát lehet a leginkább döntő tényező a fogyás , az élelmiszereket úgy dönt, hogy fel azokat a kalóriákat is fontosak. Ahelyett, hogy választó diéta hóbort, hogy vágja ki az egyes élelmiszer-csoport, az Amerikai Szív Szövetség azt tanácsolja, hogy egészséges, fenntartható étrendi változtatásokat . A diéta kell köré zöldségek és gyümölcsök , sovány fehérjék, mint a csirke , alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojás , sovány vörös hús és a bab , teljes kiőrlésű gabona a rizs , a tészta és a kenyér , valamint az egészséges zsírok , mint például a dió -és az olívaolaj . Továbbra is a testzsír eszik kis mennyiségű egészségtelen élelmiszerek is , feltéve, hogy megfelel a kalória juttatás és egészségesen étkezni a túlnyomó többsége az idő .
Exercise

egy másik módja, hogy növelje a kalória deficit , hogy fel a kalória ég gyakorlása . Bár a gyakorlat egyáltalán kalóriát éget , nem lehet ki - vonat a rossz táplálkozás és a szerint az IDEA Health and Fitness Association , akkor lehetséges, hogy nagyon aktív , és még mindig túlsúlyos , ha fogyaszt túl sok kalóriát . Táplálkozási Alan Aragon hozzáteszi, hogy egy másik népszerű zsírégető mítosz az, hogy az alacsony intenzitású testmozgás jobb a zsírégetéshez , ahogy dolgozik a zsírégető zónában. Bár lehet, hogy éget egy nagyobb százalékban zsírból származó kalóriát ezt, akkor tényleg kevesebb kalóriát éget, általános és kap sokkal kisebb metabolikus lendületet. Nagy intenzitású edzés és intervallum edzés valóban hatékonyabb a zsírégetés .
Fat Loss ellenfél Fogyás

Fat veszteség nem feltétlenül ugyanaz, mint a fogyás . Ha jelenleg súlyú magát, hogy ellenőrizze a zsírégető haladás , akkor lehet eladási magad. Muscle sűrűbb , mint a zsír , jegyzetek tréner Tony Gentilcore , így ha te olyan egy kis sovány izom , miközben zsírégetés , a test összetétel megváltozik, a jobb, de a skála azt mutatja, hogy a testsúly nem mozdult , vagy akár esetleg nőtt. Ahhoz, hogy egy igazi mércéje a zsírégető haladás , fotózni a fizikum , az intézkedés fő testrészek , mint a derék , csípő és a comb , vagy kap rendszeres testzsír értékeléseket .