Hogyan veszítsünk el 13 font

fogyókúra és a testmozgás tart erős akarat és ellenőrzés - és nehézségi fokú változik attól függően, hogy az egészségtelen szokások . Akkor elveszíti 13 £ . azzal, hogy megpróbálja több módszer a fogyás , mielőtt megtalálja az egyik, hogy működik a legjobban az Ön számára. Ne feledje, hogy olyan ésszerű célokat. Vesztes 13 £ . egy utazás , hogy zajlik egy lépéssel egy időben. Ez az, amire szüksége van
megfelelő táplálkozás
Exercise berendezések
Legyünk ruházat és lábbeli:
Show More utasítások
1

Döntse el a kiegyensúlyozott étrend alkalmas az Ön számára . Fontolja meg , hogy a fogyás leghatékonyabb , ha a cél a heti fogyás 1 és 2 kg. hetente. Ez azt jelenti, hogy szükség van egy terv, amit követni legalább hat -hét héten .
2

Csatlakozz egy edzőteremben vagy egészségügyi klubban . Fogyás könnyebb, ha a rendszeres testmozgás része a heti rendszert. Ismerje meg a tréner a klub , hogy ő tehet az értékelést , és hozzon létre egy edzés rutin kifejezetten tervezték, hogy megfeleljen a céljait. Sok klubban is kínál kardio osztályok, hogy emeli a pulzusszámot és a zsírégetést szórakoztatóbb .
3

Kérdezze barátok és a család támogatása közben a fogyás törekvés . Ez magában foglalhatja , amelyek egészséges étel áll rendelkezésre, hogy snack amikor meglátogatja . Továbbá, ha meghívják vacsorára , kérje az alacsony zsírtartalmú ételeket , hanem a hizlaló ételeket , gazdag szószok és magas kalóriájú desszertek .
4

Vegyünk túrázás hétvégén , vagy vesz egy új sport , mint mint sífutás , tenisz vagy a kerékpározás. Ha a súlya 200 £ . egy óra túrázás éget körülbelül 540 kalóriát , egy óra sífutás éget több mint 1000 kalóriát - és egy óra tenisz égeti körül 552 .
5

ital zsírmentes krém vagy tejszín a kávé helyett a rendszeres tej vagy tejszín . Kerülje eszik meg ebédre . Ehelyett, hogy táska ebédek , hogy dolgozni minden nap - csomag az egészséges élelmiszerek, mint a nyers zöldségek, sovány hús , szárított vagy friss gyümölcsöt és zsírszegény joghurt . Kerülje eszik után 07:30 . És mindig a lépcsőt a lift helyett .
6

Igyon legalább nyolc pohár vizet naponta . Továbbá , egy pohár vizet röviddel minden étkezés segítségével úgy érzi, teljesebb gyorsabb , ezáltal csökkentve a kalória bevitelt .
7

jutalmazza meg magát minden 3 vagy 4 £ . elveszíti valami , mint egy új könyv, pedikűr , vagy új DVD-n. Azzal a harmadik vagy a negyedik jutalom , akkor már közel a cél súly és akkor fontold meg egy új ruhát , hogy segítsen megmutassák az új fizikum .