Hogyan Burn Fat helyett szénhidrát

Ez nem kérdés, a tested égő vagy zsír vagy a szénhidrát, mert mindkettő égett egyszerre minden alkalommal. Az egyetlen dolog, amit befolyásol a százalékok. A rutin fizikai aktivitás , amikor a test nem olyan állapotban a megterhelés , az arány a zsír -to- szénhidrát égési 50-50 . Során aerob tevékenység , ez az arány eltolódik , és a zsír lesz a domináns üzemanyag. Mikor jön a diéta, az egyetlen módja annak, hogy koax a testedet kihasználva a zsír , hogy már kapaszkodott , hogy hozzon létre egy kalória deficit . Ez azt jelenti, égő több kalóriát, mint szedi be , amire szüksége van
Ceruza
Papír
30 perc 1 óra szabad időt naponta
hozzáférés
Show More utasítások
gyakorlása
1

Készítsen egy listát három vagy négy élvezetes fizikai tevékenység , amely az Ön számára, mérsékelten intenzív. Ez azt jelenti, hogy az e tevékenység végzéséhez hagyja fullad, csak annyi , hogy a beszélő hang szórványosan , de nem dolgozott .
2

Tegyük félre 30 perc egy óra minden nap , amikor valószínű, hogy ha üres a gyomor , mint a reggeli előtt , vagy egy órával ebéd vagy vacsora előtt , a gyakorlat .
3

Töltsön legalább 30 percig , éjjel-nappal , minden nap foglalkozó egyik felsorolt ​​aerob tevékenységek .
4

Emelje az edzés intenzitását olyan szintre, ahol nehéz az Ön számára, hogy mind a beszélgetési és elvégzi a tevékenységet ugyanabban az időben . Folytassa ebben az ütemben legalább 30 másodpercig , de legfeljebb 1 percig, majd újra az eredeti ütemben. Bele 2-3 ilyen " sprint " egy 30 perces aerob edzés .
5

Alternatív között a választott gyakorlatokat minden nap, vagy minden második nap , hogy a szervezet által kifogásolt a felsorolt ​​tevékenységekre.

Diet
6

Készítsen egy listát a leggyakoribb ételek a jelenlegi diéta.
7

a glikémiás index (GI) erőforrás a végén ezt a cikket , hogy keresse meg a GI értéke az élelmiszerek teszik ki a diéta.
8

Kattintson a " GI Database " fülre . Menj le a listát, és , egy olyan időpontban , adja meg a nevét, minden egyes élelmiszer a megfelelő keresési mezőbe, majd kattintson a keresésre. Jegyezze fel a glikémiás terhelés ( GL) az egyes élelmiszerek.
9

át a listát . Készíts egy választás, hogy az Exchange ezeket az élelmiszereket a listán a GL -nél nagyobb érték 54 alacsonyabb GL élelmiszer , amely megfelel az ugyanazon vágy; Megszünteti néhány vagy az összes ilyen high -GL élelmiszereket az étrendünkből teljesen; vagy ezentúl minimalizálja a bevitt néhány vagy az összes ilyen high -GL élelmiszerek.