Hogyan veszítsünk el 14 font

Fogyni kell több kalóriát éget , mint eszik. Jelenleg 3500 kalóriát egy kiló zsír. Biztonságosan elveszíti egy font egy hétre , akkor kell használni, körülbelül 500 kalóriát naponta több mint szedi be Ha szeretné elveszíteni £ 14 , akkor lesz 14 hét ezen a kamatlábon . A 500 ​​kalóriás különbség kell származnia kombinációja az egészséges étkezési szokások és a testmozgás . Utasítások
egészséges táplálkozási szokások
1

Igyál vizet , hanem a gyümölcslevek és a szénsavas italokat . Ezek az italok hozzá üres kalóriák , hogy mehet felé, a csökkentés 500 kalória naponta .
2

Start a Nutrition Journal . Írja le minden darab ételt , hogy megy a szájába naponta. Tartalmazza a kalória-tartalma az egyes elemeket. Ez a folyóirat segít meghatározni a táplálkozási szokások , és milyen típusú ételeket lehet szüntetni.
3

Add több zöldséget és gyümölcsöt a diéta . Ezek az ételek általában alacsonyabb kalória és létfontosságú tápanyagok a szervezet.
Exercise
4

Menetrend aerob testmozgás a nap. A napi séta , séta lépcsők , Step-aerobik nem igényelnek extra felszerelés.
5

indítása súlyemelés rutin izomépítés . Muscle növeli az anyagcsere , lehetővé teszi, hogy kalóriát éget gyorsabb . Elindul az alacsony súly súlyzók és a munka akár a nehezebb súlyok .
6

Írja le a gyakorlat a Nutrition Journal . Számolja ki a kalória égett, és ezt a naplót . Ez megy felé, a 500 kalória naponta .