Hogyan veszítsünk el a gyomor Weight biztonságos

Fogyás az Ön gyomorban növeli az önbecsülést , és kisebb a kockázata a cukorbetegség , stroke, magas vérnyomás és a szívbetegség . A férfiak hajlamosabbak tárolja zsír a has , mint a nők , akik zsír tárolására elsősorban a comb , a csípő és az alsó has területén . Mivel természetesen a helyszínen , hogy csökkenti a gyomor nem lehetséges, meg kell kezdeni a csökkenti a zsír az egész tested. Miután a laza bőr a has elindul csökkentésével is, akkor összpontosítani tonizáló és szigorítása a hasi izmokat . Utasítások
1

Távolítsuk egészségtelen ételek a diéta , és csökkenti a telített zsírok és a cukor bevitel. Van egy "te mit eszel " megközelítés , amikor az élelmiszer. Kerülje eredmény - szabotálja ételeket, mert gyorsan növeli a vércukorszintet , és vezet a lassú anyagcsere és az étvágy növekedése .
2

Ismerje meg a jó szénhidrátok . Töltse fel a szénhidrátok zöldségek és gyümölcsök. Válassza ki a lassan szabadul szénhidrátok, köztük zab , barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér . Maradj távol a fehér szénhidrátok , mint például a fehér kenyér és a fehér rizs .
3

ütemezése az étkezést három órás időközönként, és fogyasztanak akár hat rájuk naponta , hogy az anyagcsere zsírégetést . Tartalmazza sovány fehérjét , jó szénhidrátok és telítetlen zsírok minden étkezésnél. Szolgálja ki magát kis adagokban , hanem a nagyok.
4

Fokozza a szív-és érrendszeri edzés rutin során legalább 45 perc naponta , hetente három napot . Menj úszni , biciklizni , futni, vagy használjon edzőteremben kardio berendezések , hogy növelje az anyagcserét égés.
5

Fokozza a szervezet nyugalmi anyagcsere hozzáadásával súlyzós edzés az edzés rutin . Építsd izomszövet , mert az izom több kalóriát éget el , mint a zsír , és megtartja az anyagcsere működik akkor is, ha pihen . Súly vonat hetente három napot , és a cél az egész tested , nem csak a gyomor . Suck és húzza meg a hasi izmok minden alkalommal , amikor a súlyemelés a hozzáadott hasi edzés , és , hogy javítsa a stabilitást.
6

hang fel a has ezzel fordított felülések az alsó has , csikorog a a felső has izmait , és könyök -to- térd csikorog a ferde . Legyen az irányítást a gyakorlatok és koncentrálj a formája , hanem , hogy hány ismétlést , amit tehetünk.
7

fogyasszon alkoholt csak mértékkel , mert üres kalória , a szeszes italok vezethet zsír nyereség . Fogyasszon egy üveg sört vagy egy pohár bort, ha van, hogy az alkohol . Igyon vizet , mert kiüríti a méreganyagokat a szervezetből , segít bontják zsír és tart teltségérzet .
8

Nézze meg a nátrium- tartalom a diéta, mert a nátrium- lehet, hogy meg kell hagyni a víz súlya , amely lehetővé tenné a hasa meg dagadt függetlenül attól, hogy mennyi gyakorlása teszel. Fogyasszon kevesebb, mint 1500 mg nátrium ajánlott az American Heart Association .
9

Kerülje nassolás késő este , mert késő esti snackek felesleges sóvárgás , hogy adja át ; ha nem eszik őket a táplálékot. Kerülje ételt tárolja a zsírt nem eszik semmit, három órával lefekvés előtt .