Hogyan lefogy a lábad egy hét

A nők hajlamosabbak , mint a férfiak , hogy gyarapodik a saját test alsó. A női comb , a csípő és az alsó gyomor kulcsfontosságú területen, ahol a zsír tárolja . Ha úgy érzi, a lábak túl nagy, és folytatni a túlsúly , hogy te egy férfi vagy nő , meg kell értenie , hogy a fogyás a lábad igényel teljes testet megközelítés. Nem lehet felvenni, és válassza ki, milyen testrészt szeretné elveszíteni zsír . A láb mérete természetesen csökkenthető azáltal, hogy megváltoztatja a diéta és a testmozgást . Utasítások
1

módosítása az étkezési szokások csökkenti a kalóriabevitelt 500 1000 kalóriát naponta. Egy kiló zsír 3500 kalóriát , így elveszíti 1-2 £. egy hét alatt. Skip sült ételek , a cukor és a finomított szénhidrátok , mert dobja ki a vércukorszintet , így az étvágyat növeli és a zsír anyagcsere lelassul . Get szénhidrátok gyümölcsök és zöldségek . Készítsen sovány fehérje helyett zsíros fehérje és ne telített és telítetlen zsírsav található , cukrászsütemények és gyorsétterem .
2

Cserélje ki a nagy reggeli, ebéd és vacsora hat kisebb étkezés elosztva a nap folyamán . Takarmány magad következetes tápanyagok , így az anyagcsere aktív marad , és nem érzi megfosztva .
3

gyakorlat heti három napon , 45 perc naponta , hogy zsírt éget . Vigye az alsó test úszás , futás vagy kerékpározás - és eltekintve a kalória égési , akkor is tapasztalhatnak tonizáló lábad . Add időközönként ahol gyorsítani néhány percig nagy intenzitású . Intervalluma megnő kalória égési inkább, mint állandó kardio teszi , így kap gyors eredményeket .
4

gyorsítani a nyugalmi anyagcsere követve egy teljes testet erősítő edzés rutin . Növelje izomszövet , így zsírt égetni egész nap és éjjel , hanem a helyszínen , szív-és érrendszeri gyakorlat nem . Használd a saját testsúly , szabad súlyokkal vagy súlyemelés gépek vonat karok, has , váll, mellkas , hát és a lábak minden -over zsírégetés .
5

Tone lába , mert az izom kevesebb helyet foglal , mint a kövér, így a lábad jelenik meg karcsúbb . Végezze el a kitöréseket , miközben súlyzókkal a kezedben a nagyobb ellenállás. Lépés előre a jobb lábát. Gyere fel a lábujjak , a bal lába. Tartsa a súlyzókat a kezedben a tenyerek a test . Shift a súlya , így többnyire nyugszik a jobb lábát . Csavard mindkét térdét , hogy csökkentse a felsőtestét egyenesen , hogy néhány centivel a padló . Nyomja magát vissza a kiinduló helyzetbe , és kilégzés a terhelés .
6

bele guggolás a láb edzés. Álljunk a lábad váll szélességű egymástól . Pont a lábujjak egyenesen. Csökkentse a test hajlító a térd , így a comb nem több, mint egy 90 fokos szögben az alsó lábak - elképzelni ült le egy székre . Kerülje a térd a megy át a lábát. Nyomja át a sarka , hogy jöjjön fel a kiinduló helyzetbe , és kilégzéskor.
7

Brew zöld tea és inni 3-5 csésze naponta. Anyagok zöld tea katekinekben felgyorsítja az anyagcserét , szerint Colon Health.