Hogyan veszítsünk el 100 font egy év Diéta & Gyakorlat

Hóbort táplálkozás jönnek és mennek , de van egy igazság, a fogyás - kell több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt , hogy elveszíti a felesleges kiló. Bár lehet , hogy elveszti £ 100 egy év diéta és a testmozgás , nem mindenki képes elérni ezt. Safe fogyás körülbelül egy font vagy két hetente , és a vesztes 100 £ egy év szükséges heti fogyás csaknem két kiló. Ez azt jelenti, hogy éget körülbelül 1000 kalóriát , mint te , hogy minden nap. Ez az, amire szüksége van
Journal

Show More utasítások
1

Kövesse nyomon a táplálkozás egy hétig , eszik, mint jelenleg van. Kövesse nyomon a kalória-, zsír -, szénhidrát- , fehérje-és rost az ételt. Használjon online táplálkozás adatbázisok, mint például az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának adatbázis (lásd a link a forrásokat) . Egyezik a napi összesítés , hogy megtanulják, hogy hány kalóriát éppen fogyaszt .
2

Jelentkezzen be a napi tevékenység egy hétig , gyakorló ahogy jelenleg van. Kövesse nyomon , hogy mennyi kalóriát égetsz egy online kalkulátor , mint a kalória Count (a link a forrásokat). Használjon kalóriát égetett számológép , hogy veszi a súlyát figyelembe , mivel nehezebb az emberek több kalóriát éget, mint egy vékonyabb ember ugyanazt a gyakorlatot azonos idő alatt.
3

Határozza meg , hogy hány kalóriát kell szedni a naponta. A szám változik attól függően, hogy a nemi és attól, hogy már aktív . Nézz fel az adatokat a forrás , mint az USDA MyPyramid adatokat (lásd: link a forrásokat) .
4

Döntsd el, hány az 1000 kalória naponta meg kell vetnie , hogy elveszíti £ 2 hetente jön étrend és mennyi származik extra gyakorlat. Az adatok tanult a 3. lépésben a napi kalória kell, annak érdekében, hogy ne eshet egészséges minimum beviteli szint a nemi és az életmód .
5

Építsd étkezési tervet, amely illeszkedik a kalória- tartományban egy nap. Használjon egy online kalória - számláló eszköz építeni minta menüket. Például , válasszon a három reggeli szívesen eszik . Plug minden menüben a kalóriaszámláló , hogy megtanulják, hogy hány kalória az élelmiszerek. Hogy a cserék és a beállítások, mint például lemondanak vaj a pirítós vagy a sovány tej , vágni kalória. Használjon olyan helyen, mint az USDA MyPyramid menüt tervező (lásd a link a forrásokat) segítségét.
6

Hozzon létre egy edzéstervet , amely segít elégetni a felesleges kalóriákat . Használjon egy online kalkulátor , hogy vegye gyakorlatok, égeti a kalóriát alapján a súly és a nemek. Vizsgálja felül a gyakorlat terv a fogyásban - Ön több kalóriát éget , ha nehezebb, és növelni kell a testmozgás időtartama vagy megterhelés kapsz vékonyabb , hogy fenntartsák az azonos kalória ég .
7

Tally a napi menük a gyakorlat azt tervezi, hogy tanulni, ha szórnak, legalább 1000 kalóriát naponta , mint a jelenlegi szinten. Legyen a szükséges módosításokat kivágásával élelmiszer vagy a több mozgás , amíg meg nem találja a helyes arányt .
8

Kövesse a táplálkozás és a mozgás. Írj le mindent , amit eszik , és minden gyakorlat, amit a teljes a naplódba . Egyezik a számok napi annak érdekében, hogy maradsz a pályán kalóriabevitel és éget . Változtasd meg étkezési menü vagy gyakorlatok, ha unatkozni - csak ellenőrizze az új választást, és a táplálkozás adatbázis és kalória számláló .
9

Mérjünk magát hetente nagyjából ugyanabban az időben a nap, és rajta vagy hasonló öltözéket vagy nincs ruha - ez biztosítja, hogy a ruha ne dobja ki a súlyt eredményt. Megjegyzés a testsúly a folyóirat , így nyomon követheti a szűkülő test .