Egészség és a Betegség
A víz a természet súlycsökkentő ajándék számunkra . Ez a legfontosabb eleme , amikor a fogyás , mert különböző okok miatt . Úgy viselkedik, mint egy étvágycsökkentő , tartása van a teljes étkezések között . Azt is megakadályozza a kiszáradást , ami okozhat hamis utáni sóvárgás és éhség fájdalom . A víz flush hulladék a vesék , amely segít a szervezetnek lebontani tárolt zsír-, és ivóvíz amikor jéghideg több kalóriát éget el; ez azért van, mert a test , hogy keményebben dolgozik , hogy a hőmérséklet a víz , hogy a hőmérséklet a test .
Növelje Fiber
Fiber nem csak megtartani érzi teljes , ez is segít megőrizni az emésztőrendszer és a bél rendszer szabályos . Mert nem emészthető , könnyen mozog ki a szervezetből , figyelembe vele fehérje és zsír tulajdonít az út mentén. Ez a folyamat azt eredményezi, a csökkentés a kalória. Jó forrásai rost közé eper , barna rizs , teljes kiőrlésű kenyér , alma, füge , és a brokkoli.
Eszik gyakran
étkezési 5-6 kis étkezés egy nap jobb fogyás, mint a három nagy étkezés . Fontos, hogy kezdődik egy jó reggelivel; ez az étkezés ugrik -start az anyagcserét, és meg kell enni egy órán belül az ébredés . A többi az ételek és étkezés váltogatni kell , és egymástól 2-3 órás különbséggel . Étkezés kisebb étkezések gyakrabban nem csak osztályokon ki sóvárgást , hanem megtartja az anyagcsere magas, égő több kalóriát és zsírt a nap folyamán .
Növelje Protein
mindenkinek meg kell enni között 50 és 65 gramm fehérje egy nap. Nem csak fehérje segít tartsa meg teltségérzet , hanem ellensúlyozza a hatását a szénhidrátok . Segít megelőzni az inzulin tüskék okozta szénhidrát okozó cukor utáni sóvárgás és úszik az energiaszintet. Fehérje is segít építeni és fenntartani az izomtömeget; A több izom van, annál több zsírt és kalóriát éget . Jó fehérjeforrások a halak , bőr nélküli csirkemell , tojásfehérje, és alacsony zsírtartalmú joghurt .