Egészség és a Betegség
választása folyóirat , amely kiegészíti az életmód. Ha állandóan megy , elektronikus folyóirat található, iPhone , BlackBerry, vagy más PDA-n vagy okos telefon megfelel az igényeinek . Ha szeretné, hogy naplót papíron , válasszuk ki a napi tervező , amely teret enged az Ön számára is az étel, amit evett , a mikor és mennyit evett minden ül .
Egy olyan területnek , hogy adja ki a teljes több kalóriát evett az egész nap . Használja ezt a számot, annak megállapítására, ha letértek cél, hogy a nap, vagy maradt a pályán . Naplózás is teszi, akkor felelősségre , lehetővé téve , hogy nyomon kövesse visszafelé a napot azonosítani túlevés.
Más dolog, hogy fontolja meg , beleértve területeket a folyóirat , ahol írja le , hogy hogyan érzi magát , hogy mit evett aznap , vagy a tervek , mit szeretne enni, a következő napra.
Kövesse nyomon a diéta
Tartsa pontos nyilvántartást a napi élelmiszer-bevitelt azzal, hogy bizonyos , hogy mit eszik minden naplóbejegyzés . Írd le a naplódba, rögtön miután evett , a legpontosabb olvasás .
Pálya adagok mérete mérésével élelmiszer egy skála , vagy mérőpohár . Ha enni az előrecsomagolt étkezés, olvassa el figyelmesen az adag , és tudatában , hogy hány adag van egy csomagban .
Például , ha eszel egy kemény tojás , akkor a rekordot , mint " 10:00 , egy kis kemény tojás , 70 kalória . " Egy teljes étkezést , a bejegyzést hasonlíthatnak " 17:30 , közepes saláta 2 csésze spenót (14 kalória) , egészben közepes paradicsom (22 kalória) , 1 tk. Olívaolaj (39 kalória) , ½ teáskanál . fehérbor ecet (0 kalória) és két szelet friss citrom (4 kalória) , a teljes 79 kalóriát tartalmaz.
kaphat pontos kalória mérés megvásárlásával egy könyvet , amely felsorolja kalória számít , vagy használja weboldalak lista információ szinte minden étel, amit lehet képzelni , beleértve a menüpontok a sok népszerű étterem . sokan oldalak lehetővé teszik, hogy az online élelmiszer-napló .
Szervezze meg Kamra
Dobd ki a rossz , és hogy a jó étel a súlycsökkentő eredményeket . rossz étel tartalmazza a szokásos bűnözők , mint például a fehér - liszt - alapú sütőipari termékek , tárgyak , amelyek több mint 9 g cukor , a feldolgozott élelmiszerek és az alkohol . eltávolítja ezeket a élelmiszerek az otthoni növeli a siker mértéke , és megszünteti az esélye, akkor letér a diéta.
Jó ételek a tételek általában megtalálható a külső folyosókon a szupermarket . Választhat a különböző friss gyümölcsök, zöldségek , sovány húsok, teljes kiőrlésű kenyerek és tészták , valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékeket . Ezek az elemek az új terv alapján kell , és mit kell megjelennie a lapban minden nap.