Körülbelül Kalória Charts

kalória van élelmiszereket eszünk minden nap. Kalória létfontosságúak az életet , de kell , hogy fogyasztanak a megfelelő mennyiségben . Miután célokat hoztak létre egyeztetve orvosunk , minden marad nézni kalória források optimális javára , amikor az élelmiszer döntéseket . Mindenkinek tudnia kell , hogyan kell használni a kalória táblázatot az optimális egészség , akkor is, ha a cél csupán az, hogy jobb a tápanyagok ki a jelenlegi 2000 kalóriás étrend , pl . Kalória diagramok lehetővé teszik a felhasználó számára , hogy nyomon kalória forrásokat minden nap bármely forrásból , amely szerepel . Ez lehetővé teszi a felhasználó számára , hogy meghatározza a relatív értékét egy élelmiszer a találkozó az egyéni igényeket. Kalória Definition

kalória egy módja annak , hogy az intézkedés energiát hő formájában . A kalória az a hőmennyiség , hogy ahhoz, hogy felmelegedjen egy gramm vizet egy Celsius-fok . Hogyan kalóriát mért étel? Égetéssel el . Ha több hőt kúp ki a tűz , mint kerül , az extra energiát mérik , és azt jelzi , hogy hány kalóriát volt a darab élelmiszer égett . A kalória ebben a kísérletben egy igazi kalóriatartalmú , de más, mint a kalória élelmiszer . 1000 igazi kalóriát teszi ki , csak egy élelmiszer kalória . Ha az égő egy kalória , elég meleg , hogy felmelegedjen egy gramm vizet egy Celsius-fok . A testünk , a kalória szolgál üzemanyagként metabolikus reakcióhoz . Kalória igények egyéni függően változik az életmód és a metabolikus tényezők, de lehet számítani ( lásd alább) .
Jelentősége

kalória lehet használni, hogy változtatni súlya óta kalóriabevitel egy tényező súlygyarapodás /veszteség . Ez azt jelenti , hogy ha a kalóriát használt több, mint amit vesz fel , a fogyásban . Ha a kalória nagyobb, mint amit az energiát fordított , súlygyarapodás eredményeket , mivel az extra energiát tárolja a zsírt . Mivel a zsír kilenc kcal grammonként hány kalóriát hatékonyan tárolja a zsírt. Fat játszik fontos szerepet a szervezet , hogy szabályozza , hanem a túl sok testzsír csökken lifespan.The probléma az, hogy minden kiló túlsúly nem minden történt a zsír . Mintegy 40%-a minden " elhízott " font nem tiszta zsír. Ez azt jelenti, hogy ha a beteg több mint 20 %- át ideális testsúly ( orvosok határozzák meg ) , a 40 %-a izom. Ez az oka annak , hogy az emberek a fogyás is , ha az izom őrzi a táplálkozás és a testmozgás , nagyon izmos . Továbbá , kalória csökkentése alapján kell a szokásos étrend az ember kezdő . Ideális esetben , kalória diéta csak csökken mintegy 500 kcal kevesebb, mint a jelenlegi kalóriabevitelt , hogy a szervezet nem utasítja el a diéta , ami a yo - yo hatás.
Keresése Kalória Charts

megtalálja ezeket térképek ingyen online élelmiszer weboldalak, mint a caloriecountercharts.com és calorieking.com . Ezek a népszerű helyek megtalálása kalória információt. Vannak pocket élelmiszerek száma útmutatók, amelyek általánosan elérhető élelmiszer boltok . Ez kötelező a McDonald gyorséttermek , hogy ezek a diagramok a falon , hogy élelmiszerek, így hogy tudod, hogy a megfelelő döntéseket , ami praktikus , mert minden változata egy hamburgert , például , majd különböző kalóriát függően az étteremben. Sok ilyen diagramok szabadon használhatja , vagy viszonylag olcsó összeállított valamint egyéb táplálkozási adatok vagy szolgáltatások .
Kalóriák Charts

használni ezeket a diagramokat , ez hasonló a olvas egy busz menetrend , hiszen az élelmiszereket általában szerepel a bal oldali tengelye és a címkék gyakran szerepel a tetején. Vegyünk egy kis időt, hogy tájékozódni magát , hogy az adott táblázatot , hogy megbizonyosodjon arról , hogy ez a helyzet. Miután a csapágyak , nyomon követheti a függőleges oszlopban a kalóriát , és hol metszi a vízszintes oszlop nevét tartalmazó élelmiszer . Ha a két oszlop metszi , a szám a kalória adagonként az elem . Az adag az vagy a szabványos méretű létre , hogy az élelmiszer az USDA , illetve a megadott méret a diagram .
Kalória tápanyag-sűrűség

tápanyag-sűrűség használják táplálkozási értékének meghatározásához az élelmiszer . Ha az étel nagyon alacsony a kalória , de ad mást, mint kalória, az az előnye, hogy az élelmiszer kevesebb, mint az élelmiszer , amely még néhány kalóriát , de teszi a szív működését (kalcium ) , megőrzi a látás és teszi a bőrt fiatalosabb ( a-vitamin) , vagy az egészséges csontok ( D-vitamin ), például . Kalória nem lehet az egyedüli alapja az élelmiszer választás.
Hibás

Egy adag mérete az ábrán nem számít ? Győződjön meg róla , hogy nézd meg az adag . Ha egy doboz kólát azt mondja, hogy 200 kcal , de az adag fele egy lehet ... akkor valószínűleg abban a reményben , hogy nem vette észre . Mivel a legtöbb ember, aki inni egy is kíván inni az egész lehet , az is lehet tekinteni megtévesztő. A figyelmeztető szó , ha egy táblázatot: nem feltételezik, hogy a diagram és a csomag információkat ugyanaz . Foods változtatni minden alkalommal , és a márka változhat összetevők gyakran, így a csomag általában naprakészebb, ha van egy konfliktus a kettő között .
Következtetések

számos tényezőt kell figyelembe venni , ha egy kalória táblázatot , és minden olyan információt meg kell figyelmesen olvassa el . Ne feledje, hogy konzultáljon orvosával , mielőtt bármilyen diétás módosításokat , és győződjön meg arról, hogy az olvasás az információk pontosak legyenek . Győződjön meg arról is , hogy a diagram naprakész. Kalória csak az egyik szempont , amikor kiválasztunk egy ételt , és meg kell tenni a más tényezőkkel együtt annak érdekében , hogy a döntéseket . Ne felejtsük el, hogy a diéta az önök kezében van .