Kalória számlálás Fogyókúra

Sok diéta közül lehet választani, de a legtöbbjük az ötletre épül, a kalória . Az alapgondolata kalória , hogy lefogy , hogy kevesebb kalóriát, mint amennyit éget . Kalória az energia az élelmiszer , így meg kell fogyasztani őket, hogy a szervezet megfelelő működéséhez . Ha fogyaszt túl sok , de az extra kalóriák tárolja a zsírt. Miután kitalálni a számot kalóriát kell fogyasztani naponta , akkor elkezdi olvasni a címkéket , vagy a kutatás táplálkozási tények nyomon követheti a napi kalóriabevitel . What You Burn

Mielőtt elkezdené kalória , fontos tudni, hogy hány kalóriát éget minden nap. Ezt nevezik a bazális metabolikus ráta , vagy BMR . Nem, súly és aktivitási szintje minden határozza meg, hogy hány kalóriát kell fogyasztani naponta. Számos a BMR számológépek az interneten, vagy a pontosabb leolvasást , hogy a táplálkozási és személyi edző.
Mit kell

Miután kitalálni a BMR , meg a cél súlyát. Ha úgy dönt, hogy a cél súlyát , akkor a szám a kalória meg kell enni naponta. Egy font egyenlő 3.500 kalóriát , így vágott ki 500 kalória naponta eredményezné fogyás egy font hetente. Megnő a tevékenység , amit nem minden nap is segít elérni eredményeket. Ha éget 500 kalória naponta tetején vágás 500 kalóriát a diéta , akkor el fogja veszíteni £ 2 hetente .
Kalóriatartalmú

lehet nehéz kitalálni a pontos összeget a kalóriát fogyasztanak egy étkezés. Táplálkozás címke lesz a legnagyobb értéket , mert lesz az adott kalória tartalma adagonként . Az élelmiszer- skálát húsok , zöldség vagy gyümölcs ad pontos olvasata , hogy mennyit fogyasztanak . Egyes mérleg lehetővé teszi , hogy adja meg az étel típusát , és kapsz egy kalória teljes tömegére az élelmiszer a skálán . A vacsorára vágyik , ellenőrizze az étterem honlapján, hogy van-e táplálkozási információ.
Food Journal

Tartsa élelmiszer folyóirat , így követni mindent, amit enni a nap. Írás le, nem csak segít megőrizni pontos nyilvántartást , de ez is megmutatja, területeket , ahol meg lehet javítani . Ha látod eszik sok kalóriát egy bizonyos ideig minden nap , akkor megpróbálják azonosítani , hogy miért , és hogyan kerüljük el erre a jövőben is.
Kis változások

kivágása egy magas kalóriatartalmú darab naponta egy jó kiindulási pont, amikor kalória . Azt is kezdetét korlátozza az adag mérete , és vásárolja meg az alacsonyabb kalóriatartalmú változatát a kedvenc ételek .