Egészség és a Betegség
Készüljön a súlycsökkentő utazás. Vedd előtt fényképeket és méréseket magadról , és helyezzük őket , ahol gyakran látni őket . Megszabadulni a hűtőszekrény az édességek és a zsíros ételeket , ami visszavetheti a fogyást. Konzultáljon egy profi , hogy egy reális cél . Vesztes £ 1 igényel kalória deficit 3500 kalóriát , így elveszíti 1-2 kiló minden nap egészségtelen és szinte fizikailag lehetetlen alatt egészséges táplálkozás és a testmozgás rend.
2
esznek öt-hat kis étkezés egy nap , hogy az anyagcseréd állandó arány . Éhező okozhatja az anyagcsere lelassul , ami a szervezet megőrzi a felesleges kalóriákat. Egyen magas rosttartalmú ételek , sok zöldséget és gyümölcsöt , és sovány fehérjék, mint például csirkemell és a hal. Kerülje a cukor és a folyékony kalóriát , mint édes kezeli , szóda és az alkohol . Napi kalória fogyasztás függ a súlyát, de nem lehet kevesebb, mint 1000 kalóriát , vagy több mint 2500 kalóriát . Fenntartása energiát nassolás a fehérjék. Igyál vizet , hogy töltse ki , és elkerülni az éhségérzetet .
3
Hozzon létre egy szív-és érrendszeri gyakorlat rutin, hogy éget sok kalóriát rövid idő alatt . Végezze el ezeket a gyakorlatokat legalább heti öt nap nem kevesebb, mint 30 perc, és lehetőleg egy óra. A intervallum edzés , mint a futásnak, elindul alacsony intenzitású , és a munka akár nagy intenzitású rövid idő alatt , akkor vegye vissza .
4
Igyál sok vizet, hogy megtisztítsa , és mossa ki a rendszer napi rendszerességgel. A víz is segít enyhíteni folyadék-visszatartás és a puffadás , azonnal így úgy tűnik öt 10 kilóval .
5
Töltse ülésén erősítő edzés legalább hat napot egy héten . Alternatív között izomcsoportok , például , karok, mellkas , és vissza a nap egy, három és öt ; és a láb , comb, és a gluteus izmok napon kettő, négy és hat . Akkor a vonat a hasi izmokat naponta. Erősítő edzés váltja kívánt testzsír egészséges , sovány izom, amely lehetővé teszi , hogy karcsú le , hang fel , és jól érzem magam.