Ütő Fogyás Plateau

Fogyás lehet a harc , de a leginkább frusztráló alkalommal fogyás lehet, ha bejön egy fennsíkon . Meg nem ugyanaz a dolog , ami annyira sikeres volt, és a skála nem hajlandó megmozdulni . Ez általában jelzi az a tény, hogy a szervezet megszokni az új életmód. Bodies mindig úgy tűnik, elégedett a status quo , így a módja annak, hogy újra a fogyás pálya , hogy felrázza a tervet. Követési

Ha nem követni , vagy naplót , hogy mit eszik , elkezdi ezt. Írj le mindent , amit enni, beleértve a véletlenszerű harap, nyalogatja és ízek. Tedd ezt egy-két hétig , majd egy jó kemény pillantást az eredményeket . Ha már őszinte a folyóirat , akkor lehet látni, ahol extra kalóriát kúszott a nélküled észrevennénk. Vágó arra, hogy néhány kemény cukorkát és a maradék mogyoróvajas szendvics minden nap lehet, hogy csak annyi , hogy vissza a tervet.
Részei

Méri-e Ön , vagy mérjük a élelmiszer adagok, vagy csak a szemgolyó , vagy bíznak , hogy az étterem személyzete szolgálni őket? Adag ellenőrzése az egyik legfontosabb módja, hogy ellenőrizzék a kalória . Tálaljuk az ételt a mérési csészék és kanalak , ahelyett, hogy gombóc és üstök . Soha ne tegyen ételt a tányéron nélkül kideríteni a helyes összeget egy részét .
Exercise

Ha nem gyakorolják , indítsa el . Kezd gyakorolni az egyik legegyszerűbb módja , hogy áttörje a fennsíkon . Csatlakozzon egy edzőteremben vagy klub, vagy kap gyakorlat egy tucat ingyenes módja . Séta a környéken , esetleg a gyerekekkel vagy egy kutya. Játssz tag vagy rollerblade a gyerekekkel. Játssz frizbi, kosárlabda vagy walleyball barátaiddal. Fly kaszkadőr sárkányok vagy gyalog tanösvények . Bármi, ami mozog a test edzés , és ez mind segít a fogyásban .
Shake it up

Ha már megvizsgálták az életmód, és mit csinálsz mindent jól , miközben még mindig tapasztalható egy fennsíkon , rázza a dolgokat. A szervezet megkapja önteltek és szeret dolgokat ugyanaz. Ha enni ugyanannyi kalóriát naponta , módosítsa azt. Legyen 1100 egy nap, és 1400 a következő . Amíg a heti átlag ugyanaz, mint a napi teljes , akkor minden rendben lesz . Vary a gyakorlat . Ne kardio egy nap , súly képzés a következő , vagy sétálni egy művészeti vásár , hanem a pályán. Törd a rutin , és csak eltörhet a fennsíkon .
Módosítása étkezés gyakorisága

Az átlagos amerikai tanítják enni három étkezés naponta . Próbáld mix ezt fel eszik ugyanolyan mennyiségű ételt oszlik hat kisebb étkezést . Hat kis étkezés , vagy három étkezést és három egészséges ételek , tartsa etetés a test üzemanyag egyenletesebb mennyiségben , így lehet, hogy éget hatékonyabban . Ugrás a hatalmas vacsorát , és felét a szokásos időben , és egy fél pár órával később. Ez az egyszerű terv lehet elég ahhoz, hogy a szervezet vissza a pályára .