A legjobb út a testzsír gyorsan

Sajnálatos módon , amikor a fogyás , nincs " gyors". Diéta hóbort , azt állítva, hogy segítsen testzsír gyorsan elkerülhetetlenül számos drasztikusan csökkenti a kalória-bevitelt . Éhező magad egyszerre egészségtelen és tarthatatlan ; ami a jelentősen csökkent metabolikus arány. Plusz, azt a kevés étel, amit nem fogyasztunk , a szervezet megpróbálja tárolni a zsír elleni küzdelem az éhezés . Ehelyett , állítsa be a diéta , a testmozgás és életmóddal az egészséges és fenntartható zsírégetést megoldás. Utasítások
1

mindent, amit enni egy hétig egy étkezési naplót . Ezzel a kiszámításához a napi és a heti kalória-bevitel , és jelölje ki bármilyen probléma ételek vagy italok . Ha túlevés , tartani egy étkezési naplót egy nagyszerű motivációs eszköz ; hogy Ön jobban tudatában az étkezési szokások és az élelmiszer-választást .
2

Értsd kalóriát és az Ön egyedi igényeit. A brit kormány azt állítja, hogy a nők fogyasztanak 2000 kalóriát , a férfiak valamivel több ; 2500 kalória naponta, annak érdekében, hogy kiegyensúlyozott és a test súlya összetételét. Elveszíteni 1 kiló testzsír , akkor kell egy kalória deficit az 3500 kalóriát. Például, egy gyors , de reális súlycsökkentő cél az, hogy elveszti £ 2 hetente. Ennek elérése érdekében a test kell égetni 7000 kalóriát , mint amennyit fogyaszt a hét során . Csökkentse a kalória bevitelt , összhangban az edzésprogram , hogy elérje a célt.
3

Tudja , hogy mit eszik , és hogyan lehet a problémás élelmiszerek. Kerülni kell minden egyszerű szénhidrátok és a finomított cukor található cukrászda, feldolgozott élelmiszerek , sütemények, lekvárok , szörpök , stb Ehelyett választhatják lassan felszabadító energiaforrás megtalálható az összetett szénhidrátok , mint a barna rizs, zab és teljes kiőrlésű termékeket . Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget ; gazdag forrásai a vitaminoknak , ásványi anyagok és az alacsony kalória-és zsírtartalmú . Azt is biztosítani rengeteg élelmi rost , elengedhetetlen az egészséges emésztést és szabályozza az inzulin választ. Kiváló minőségű, sovány fehérjét találtak a halak , a tojás , a baromfi és a sovány vörös hús meggyorsítsa az anyagcserét és fenntartani izom-és kötőszövet , miközben továbbra is alacsony kalória-és zsírtartalmú .
4

Csökkentse az adagok mérete , és gyakoriságának növelése étkezést. Evés kisebb étkezés néhány óránként ad az anyagcsere egészséges lendületet, és biztosítsa a tested táplálja a nap folyamán .
5

dolgozzon ki egy a testmozgást. Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálat ( NHS) kimondja, hogy az egészséges felnőtt kell végeznie , legalább 30 perc mérsékelt fizikai aktivitást legalább heti öt alkalommal . Szív-és érrendszeri edzés , mint a futás , a kerékpározás , az úszás és csapatsportok kalóriát éget , testzsír és növeli az anyagcserét . Resistance képzés is elősegíti csökkentését testzsír , hanem fokozza a testtartást és növeli a csontsűrűséget . Igénybe a segítségével egy személyi edző vagy fitness szakember a kezdéshez .