Egészség és a Betegség
testzsír százalék az az összeg, a testsúly tulajdonítható a zsír . Csökkenti a testzsír- százalék , ami fogyás szól . Ehhez a diéta be kell vezetnie kevesebb kalóriát be a rendszer , mint amit a szervezetnek szüksége van , arra kényszerítve a test éget zsírjában fenntartja , hogy kompenzálja a kalória deficit . Aztán megint , akkor nem kell , hogy a szervezet olyan kevés kalóriát , hogy fejest az éhezés mód , hogy lenyomja az anyagcserét, és ráveszi súlygyarapodás sokkal könnyebb. Meg kell egyensúlyt egyik végletből a másik ellen , nem csak a kalória, de a tápanyagot is. Szüksége van egy alacsony kalóriatartalmú , kiegyensúlyozott étrend .
Nutritional Balance
A cél az, hogy csökkentsék kalóriát nem tápanyagokat. Megfosztva a szervezet bármely szükséges tápanyagokat csak arra szolgál, hogy bonyolítja az egészség és a ténylegesen kiváltó sóvárgást amely megakadályozhat a fogyás céljait . Körülbelül 50 százaléka a diéta kell szénhidrátok. Szénhidrát gyakorlatilag egyet jelent az agy élelmiszer. Anélkül elég szénhidrát a diéta , az agy kénytelen származó energiát a vészhelyzeti tüzelőanyag-forrás - fehérje. És bár az agy képes futni fehérje nem működik is. Annak ellenére, hogy a hype környező alacsony szénhidráttartalmú étrend , ez nem az , hogy eszik a szénhidrátok elősegíti a súlygyarapodást . Ez a fajta szénhidrát eszel , amelyek ösztönzik a problémát. Stick összetett szénhidrátokat , amelyek alacsony vagy közepes glikémiás index (a mérőszáma , hogy milyen gyorsan szénhidrátok lebontják az emésztést .) Körülbelül 25 százaléka a diétát kell fehérje , fontos az egészsége szinte minden sejt a szervezetben . És a fennmaradó 25 százalék a diéta kell állnia a zsírok. De hasonló a szénhidrátok , meg kell, hogy szem előtt tartja , hogy milyen típusú zsírok eszel . Nem több, mint 7 százalékát a zsírbevitel kell telíteni . Telített zsírok tartják a "rossz" koleszterin emelése zsírok. A mono -és többszörösen telítetlen zsírok tekintik a "jó" koleszterin kező zsírok. Az első 25 és 35 gramm rostot naponta is fontos, hogy a tisztító előny, hogy üvegszálas kínál. És kapcsolatos fogyókúra fogyás élelmiszerek magas rosttartalmú általában nagyon kielégítő kis adagokban , ami megfékezni kalóriabevitel . Azt is meg kell , hogy szem előtt tartja a szerzés a napi ajánlott mennyiségű vitamin és ásványi anyagok szintén fontos szerepet játszanak a szervezet egészségét .
Kalória Balance
az erőforrás- lenti , hogy kitaláljuk, becsült a szervezet bazális metabolikus ráta . A BMR számát jelenti kalóriát a szervezet igényli az üzemanyag a legalapvetőbb funkciókat , mint például a dobogó szíved és a légzés. A napi kalóriabevitel nem lehet kevesebb , mint ez, vagy azt kockáztatja, éhezik a tested . Akkor is meg kell becsülni a szervezet napi teljes kalória igény ( a kombinációja a BMR , valamint a kalóriák számát a szervezet igényli elvégzéséhez rendszeres fizikai aktivitást ) . Ehhez használhatja a Harris Benedict Formula alább. A napi kalória fogyasztása nem haladhatja meg ezt a számot, vagy ha nem fogyni .