Olcsó Egészséges étrend

Minden alkalommal, amikor bekapcsolja a TV-t , akkor bombázzák infomercials hirdeti egy diéta tervet , vagy egy másik . Között az előre csomagolt élelmiszerek , fitness gépek és személyre szabott tervek, könnyen dobni több száz dollárt egy úgynevezett " olcsó" étrend. Ne félj ; több olcsó , egészséges táplálkozás odakint. A költségek korlátozottak, mert vásárol rendszeresen élelmiszert a bolt , de tanulni, hogy bölcsebb döntéseket . Weight Watchers

Weight Watchers indította el PointsPlus programja 2011-ben. Gyakran csatlakozás ingyenes , a $ 12 heti díjat. Ha feliratkozik a havi bérlet , 39,95 $ automatikusan kiszámlázzák a hitelkártya . Az egyetlen költség az, hogy a vásárló egészségesebb élelmiszereket a bolt . PointsPlus ad minden egyes élelmiszer- érték alapján a zsír- , rost-, szénhidrát-és fehérje- tartalmat. A legtöbb zöldség és gyümölcs tartják " szabad" élelmiszerek. Minden ember kap egy cél PointsPlus cél (a jelenlegi súly) és 49 extra PointsPlus használható során a hét , ha szükséges.
Hathetes Body Makeover

fogyás guru Michael Thurmond létre a hat hét Body Makeover . Egy költsége körülbelül $ 170 , akkor kap egy "test blueprinting " kit , gyakorlat zenekarok , videók , étkezési és egyedi kialakítása tervek, recept tervező és egy étkező ki útmutatót. A kérdőív vezeti , hogy meghatározza az anyagcsere típusát. Ha már tudja , hogy hozzá bizonyos élelmiszerek a diéta célzott, hogy dolgozik az anyagcserét. A terv végigvezeti Önt , hogy enni, kevesebb ételeket , amelyek lassítják az anyagcserét. Az edzés nem kevesebb, mint 20 perc alatt, és azt tanácsoljuk, hogy csinálni hetente kétszer . Sok felhasználó főzni az ételeket az egész heti egy alkalommal , így könnyen megragad az élelmiszer . Miután kifizeti az első díjat a készlet , ez a program az alacsony költségű , mert egyszerűen vásárolni rendszeresen élelmiszert .
South Beach diéta

The South Beach diéta egy másik tervet, amely azt tanítja, hogy enni egészséges ételeket, hogy fokozza az anyagcserét, és segít a szervezet a fogyásban. Három fázis diktálják, hogy mit lehet enni és mikor. 1. fázis az első két hét , és úgy tervezték, hogy stabilizálja a vércukorszintet , és ugrani indítja el a fogyás . Ebben a fázisban , kivágott cukor és más finomított élelmiszerek . Enni magas rosttartalmú ételek közé tartozik a sovány fehérjét , tojás , csökkentett zsírtartalmú sajtok , zöldségek , alacsony zsírtartalmú tejtermékek és telítetlen zsírok. 2. fázis a hosszú távú tervet. Ebben az időben , add hozzá a "jó szénhidrátok " , mint a barna rizs , teljes kiőrlésű tészta és a teljes kiőrlésű kenyér . Ezt mértékkel , így a szervezet továbbra is lefogy. Két snack naponta szerepelnek a tervben . Ha bejön a fogyás cél , lépjen a 3. szakasz , ami egy életre szóló tervet, amely ugyanazon elveket követi , több búcsú .
Mayo Clinic Diet

Mayo Klinika dietetikusok egy egészséges étkezési terv iránymutatások alapján a nemzeti egészségügyi szervezetek . A terv lebontja , hogy sok a napi kalória kell fordítani az egyes élelmiszer-csoport . Azt javasoljuk, hogy 45-65 százaléka a kalóriát a szénhidrátok. Összetett szénhidrátokat , mint például a teljes kiőrlésű gabonák és keményítőtartalmú zöldségeket a legjobb . Tíz 35 százaléka a kalóriát kell származnia fehérje, mint a sovány húsok és a bab . Limit zsír 20-35 százaléka a napi kalória- elosztás , és a telített zsír kell elszámolnia nem több, mint 7 százalékkal . Edd meg még kevesebb transz zsír - körülbelül 1 százalék. Mayo Clinic tanácsolja, hogy nem több, mint 300 mg koleszterin naponta. Fiber másik fontos része ennek a tervnek . A nők azt tanácsolják, hogy a 21-től 25 gramm naponta. Men kéne 30-38 gramm naponta .