Dr. Barry Sears Zóna Food lista

A Zóna diéta által feltalált Dr. Barry Sears , ösztönzi a korlátozások a szénhidrátok , mint egy eszköz a fogyás . Ahelyett, hogy időigényes a finomított szénhidrátok ( például a cukrászati ​​termékek ) , ha követi a Zóna diéta, akkor fogyaszt egészséges, összetett szénhidrátok . Dr. Barry Sears célja a Zóna diéta kell az egyensúlyt a 40-30-30 , 40 százaléka szénhidrát , 30 százalék zsír és 30 százalék fehérje . Válasszon a jóváhagyott élelmiszer listák létrehozásához a napi menüt . Gyümölcsök

Zóna diéta lehetővé teszi két adag gyümölcs naponta a férfiak , és egy adag naponta a nők számára. Zone jóváhagyott gyümölcsök közé áfonya , szeder , eper, málna , boysenberries , narancs, mandarin narancs, kiwi , alma , cseresznye, meggy , citrom , őszibarack , sárgabarack , lime , könnyű gyümölcs koktél , mandarin , nektarin , körte , szőlő , grapefruit és szilva . Ha úgy dönt, almaszósz , mint a gyümölcs , úgy 1/3 csésze almaszósz , hogy egy adag .
Zöldség

E étrend , fogyókúrázóknak választhat számos a különböző zöldségek és élvezheti a korlátlan mennyiségű őket. Jóváhagyott zöldségek közé cukkini , fehérrépa zöldje , fehérrépa, sárga squash , spagetti squash , zsázsa , spenót , spárga , bambuszrügy, babcsíra , bab, brokkoli , articsóka , lucerna , kelbimbó , kelkáposzta , póréhagyma , kelkáposzta , jégsaláta vagy római saláta , salsa , hagyma és a retek . Ön is élvezheti korlátlan adag Jalapeno paprika , zöld vagy piros paprika , gomba, paradicsom , savanyú káposzta , zeller , karfiol, sárgarépa és a hó borsó .
Dairy

Ha a következő a Zóna diéta terv, akkor lehet, hogy egy adag tejtermékek naponta. Egy adag tejtermék egyenértékű 8 oz . 2%-os tej, 4 oz . túró , 1 oz . Az alacsony zsírtartalmú sajt , 6 oz . A natúr joghurt vagy 6 oz . görög joghurt .
hüvelyesek

Hüvelyesek egy alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás . Azt tanácsoljuk, hogy enni ¼ csésze hüvelyesek egy étkezés naponta. Hüvelyesek közé tartozik a vese bab , fekete bab , lencse , csicseriborsó és hummus .
Egyéb

Zóna diéta arra ösztönzi az egészséges , mérsékelt mennyiségű fűszerek. Megengedett fűszerek közé tartozik egy evőkanál mustár , egy evőkanál természetes mogyoróvaj (vagy mandula vagy kesudió vaj ), két teáskanál olívaolaj , két evőkanál guacamole , ½ evőkanál vajat és egy evőkanál könnyű krémsajt . A Zóna diéta korlátozza alkoholtartalmú italokat két hetente. Ez az étrend is ösztönzi a fogyasztást vizet minden nap (szemben a szóda vagy kávé) .