Egészség és a Betegség
emberek gyakran fölött az ideális súlya miatt életmód , amely magában foglalja az egészségtelen étkezési szokások . Az Egyesült Államokban , ez különösen a probléma, mert sok ember étrend magas a zsíros ételek , beleértve a gyors ételeket. Bár a testsúly okozta számos tényező, többek között az emberek anyagcseréje , a gének és a társadalmi-gazdasági helyzet , az egyik fő oka annak, hogy az egyének a túlsúlyos vagy elhízott az, hogy fogyaszt túl sok kalóriát és nem vesznek elég fizikai tevékenységek elégetni ezt az energiát . Fontos, hogy az emberek az egészségtelen étkezési szokások , különösen azok, akik a túlsúlyos és elhízott , hogy módosítsa az étrend , mert nagyobb a kockázata a magas vérnyomás és koleszterinszint , a cukorbetegség és a szívbetegség .
van jobb esélye a fogyás , ha az elfogyasztott élelmiszerek, amelyek egészségesebb , mint a gyümölcsök és zöldségek, és vágja ki ételek és italok , amelyek magas zsír-és hozzáadott cukrot , mint a szódavíz . Az ajánlott mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget naponta egy átlagos ember körülbelül kilenc adag mindkettő.
Zsírbevitel kell mintegy 30 százaléka a teljes kalória -bevitel , és csökkenteni kell a zsír kapsz bizonyos élelmiszerek , köztük a tejtermékek és a tojás. Élelmiszerek, amelyek magas telítetlen zsírok, amelyek nem emelik a vér koleszterinszintjét , kell tekinteni egészségesebb. Ez magában foglalja a lazac, tonhal , olajbogyó, és avokádó . Egyéb élelmiszerek, meg kell enni a legtöbbet egy adott nap többek között teljes kiőrlésű búzából készült , mint például a kenyér, gabonafélék , barna rizs és tészták gabonából készül . Az ajánlott napi mennyiség az ilyen típusú élelmiszerek szerint az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma élelmiszer- piramis , a hat és tizenegy személyre . Amikor eszik snack , különösen fontos , hogy enni ezeket egészségesebb élelmiszerek helyett a csökkenő vissza kényelmes élelmiszerek, amelyek valószínűleg magas a telített zsírok, mint például a burgonya chips . Akkor is meg kell inni, hat- nyolc pohár vizet egy nap. A szervezetnek szüksége van , hogy épül fel egy bizonyos mennyiségű vizet , 50 és 60 százalék , vagy ez lesz kiszáradt . A víz is segíthet elnyomja az étvágyat és segíti a szervezet a tárolt zsír .
Csökkentheti a kalória , hogy egyre minden nap evés egészségesebb , de fontos, hogy mértékkel . Lehet kockáztatni egy étkezési rendellenesség , mint például az anorexia , ha egy gyors változásokat , hogy az étkezési szokások . Minden olyan súlyt, hogy elveszíti , míg összeomlik fogyókúra valószínűleg , hogy átmeneti , mert az emberek , akik hajlamosak csökkenteni a kalória -bevitel gyorsan gyakran látni átmeneti változások a fogyás. Miután drasztikus fogyás , az anyagcsere hajlamos lassulni , így nehéz lesz tartani a fogyás gyors ütemben . A tested is valószínűleg elkezdi érezni kiéhezett , és elkezd levonni izmok helyett zsírraktárak kap energiát. Ha az emberek elkezdenek hízni után fogyókúrázna , ez testsúly valószínűleg alakulnak zsír. Ez általában nehéz marad a diéta , ahol eszik egy sokkal kevésbé , mint a szokásos , mert akkor valószínűleg éhes folyamatosan. Akkor általában nem fogyasztanak kevesebb, mint 1000 kalóriát egy nap, és még ez a szint is veszélyes lehet , ha részt vesznek a több fizikai tevékenységet . Normál kalória követelmények általában mintegy 2250 férfi és 1940 női . Amikor próbál fogyni , biztonságosabb módszer , hogy megpróbálja elveszíteni körülbelül egy font egy hétre vagy annál kevesebb, ami azt jelenti, hogy csökkenteni kell a kalória-bevitel mintegy 500 kalóriát vagy annál kevesebb . Fontos megjegyezni , hogy a férfiak gyakran gyorsabb az anyagcseréjük , mint a nők , mert a nagyobb izomtömeg , így fogyni gyorsabb .
Exercise
Mióta inaktivitás az egyik a fő oka a súlygyarapodás , fogyni , akkor fontos, hogy vágja ki az időt töltesz tevékenységek, mint a tévénézés és a filmek , szörfözés az interneten, és a videojátékok . Felveheti nagyobb aktivitást a mindennapi élet során tevékenységek, mint a séta a boltba, autózás helyett , és az a lépcsőn, hanem a lift .
Ha nem mindennapi gyakorlatokat egyéb tevékenységek , mint a sport , aerobic gyakorlatok, és erősítő edzés , akkor nagyobb eséllyel a fogyás. Ennek hasi gyakorlatokat , mint például a felülés , nem fog okozni , hogy lefogy , mert kombinációja révén a testmozgás és az egészséges étrend, amely a zsír mennyisége a szervezetben csökkenni fog . Gyakorlatok , mint a felülés , de segíthet javítani a izomtónus a hasi régióban. Erősítő edzés , mint a súlyemelés , hasznos lehet , ha kész más gyakorlatokkal , mert segít , hogy szert az izomtömeget . Ha új vagy a gyakorló , akkor érdemes csatlakozni egy helyi edzőteremben , így lesz oktatók az Ön rendelkezésére , hogy mutassa meg néhány technikát , hogy dolgozzanak ki a különböző izomcsoportok a szervezetben . Általában, akkor jobb eredményeket , ha felemeli súlyokat 2-3 napot egy héten , vagy eddzen az izmok különböző testrészein kontrasztos napon .
Fontos, ha úgy dönt, a fizikai tevékenység, amely illeszkedik a személyiség, vagy ha leesik a rutin nagyon gyorsan. Ha Ön egy befelé forduló ember , akkor akar csinálni tevékenységek, mint például úszás, kerékpározás , és /vagy a gyaloglás . Ha extrovertált, csapatsportok , mint a softball és a foci is jobban megfelel az Ön számára. Akkor érdemes fejleszteni és fenntartani egy olyan program , ahol részt különböző formáit gyakorlatokat rendszeresen , így fog fogyni egy állandó módon . Ha Ön szülő , akkor lehet kezdeni a gyerekek ki egészséges szokásokat a korai gyakorlása velük.
Az is fontos, ha gyakorolják , hogy lépést magad . Egy tipp, hogy tudja, ha gyakorolják túl hosszú vagy túl kemény , ha még mindig úgy érzi nagyon fáradt után 10 perccel az edzés során. Az ajánlott szint gyakorlat egy átlagos ember körülbelül 30 perc naponta , hetente háromszor . Ha meg a forma , amikor elkezdi , akkor szeretne dolgozni fel ezt a szintet. Beszélje meg orvosával, hogy a fizikai tevékenység akkor vállalnia kell , mielőtt egy edzésprogrammal. Ez különösen fontos , ha egy már meglévő egészségügyi állapot, mint a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás. Mielőtt a rutin , meg kell tennie rugalmasság gyakorlatok , mert segít csökkenteni annak esélyét, hogy sérülés és tartsa ízületek rugalmas. Meg kell húzni a körülbelül öt-tíz percig , mielőtt csinálni olyan tevékenység, mint a séta vagy úszás. Az egyik népszerű nyújtó gyakorlat magában foglalja üzembe az egyik karját egyenesen át a mellkas , és tartja a kezét a másik karját a könyök , a kar egy 90 fokos szögben egymáshoz . Az egyik szakaszon, hogy dolgozza ki a lábát magában ült a földön , az egyik lábát elhelyezett egyenes , a másik hajlított alatta . Amíg ebben a helyzetben , mozog a derék előre, ügyelve arra, hogy tartsa egyenesen a hátát , és eléri felé a kinyújtott láb .