A legjobb gyakorlatok egy ember Butt

Míg a nők gyakran érinti a csípő és a fenék, a férfiak nem veszi ezt a területet figyelembe gyakorlása . Az ember lehet, aggódik a has , vagy az izmok a karjában , mint az a hátoldalon. Ez egy olyan terület , amit nem szabad figyelmen kívül hagyni , de. Ezek az izmok segítenek a mozgalom a lábad , és egy erős mag akar majd erős izmok az egész , nem csak a gyomorban vagy a láb . Ismerje meg, hogyan farag és erősíti a seggét izmokat az egészségesebb és erősebb testet. Standing

Első végrehajtásával előre és hátra kitöréseket . Ezek végzik előrelépett az egyik lábát , míg hajlítás a térd és csökkenti a hátsó lábát a földre . Pihenj egy pillanatra , és hogy a mellső lábát, hát így állunk fel újra. Ismételje meg a másik lábát . Végezze el ugyanazt a folyamatot visszafelé kitöréseket, csak lépjen vissza , hanem előre. Ez a hang és kemény izmokat .

Következő lépés az , hogy guggolás . Álljunk a lábad csípő szélessége egymástól, és csökkenthetik a szervezet , hogy a térd kanyarban. Alsó , amennyire csak lehet kényelmesen menni, és tartsa öt másodpercig , majd lassan növelve vissza, és ismétlődő . Ha a térd megy a bokáját, ha guggolva , mozgatni a lábait távolabb . A hosszabb ideig maradhat a zömök , annál gyorsabban fog izomépítés . Ha elkezd fájni , hagyja abba . Ön is végre egy ugró guggolás . Helyezze a lábát együtt, és hajlítsa be térdét , mintha fogsz ülni egy székre . Tartsa a néhány másodperc, és ugorj fel egy álló helyzetben újra. Azonnal menj egy másik zömök . Ismételje meg ezt öt-tíz alkalommal , vagy akár húsz , ha nem egy kezdő.

Végül álljon a tenyerét a falnak , és a kezét vállig érő egymástól. Emelje fel az egyik lábát egyenesen vissza, amíg úgy érzi, hogy présel az izmokat . Várj , és eressze le a padlóra újra. Ismételje meg 5-10 alkalommal minden lábát. Majd emelje fel a lábát , de térdet , így emelik meg a mennyezet felé . Ismételje meg a 5-10 alkalommal minden lábát. Ez úgy működik, különböző izmok hang és farag a segged .
Emelet Gyakorlatok

Engedje le magát a földre a második része a edzésprogrammal. Pattanj fel a kezét és a térdét meg a kezét vállig érő egymástól, és a térdét , összhangban a csípőt. Nézz le a padlóra míg végre a gyakorlatokat , és emlékszem , hogy pihentesse a nyakát . Kezdje felemeli egyik lábát oldalra anélkül, hajlíthatatlan meg . Ez úgy néz ki, kicsit , mint egy kutya felemeli a hátsó lábát . Engedje le a lábát , és ismételje meg a másik lábbal . Ismételje meg tíz-húsz -szor , majd oda-vissza a lábak között . Tovább terjed egyik lábát egyenesen maga mögött , és tartsa fel a 10-30 másodpercig, vagy amíg meg nem kényelmetlen. Engedje le a padlóra , és ismételje meg a másik lábbal . Érdemes csatolni egy boka súlyt minden a bokája , ha a feladat túl könnyű , vagy szeretné , hogy az izomépítés gyorsabb. Ismételjük ezt a gyakorlatot tíz-húsz alkalommal minden lábát.