Hogyan Burn egy kiló zsír otthon

Egy font egyenlő 3.500 kalóriát szerint MayoClinic.com . Elveszíteni £ 1 , Meg kell tehát létrehozni 3500 kalória deficit . Ez a legkönnyebben elérni , hogy egyszerre csökkenti a kalória bevitelt , növeli az aktivitási szint , de ez is megvalósítható egyszerűen égő több kalóriát , miközben továbbra is fogyasztani a rendszeres kalóriák számát . Sok olyan tevékenység, amit tehetünk, hogy éget egy font zsírt otthon. Burn 250-500 kalóriát egy nap, attól függően, hogy a fitness szinten elveszíteni egy fél-egy kiló zsír hetente. Utasítások
1

Menetrend minden nap, hogy legalább egy órával , hogy meg tudja fordítani gyakorolni . A tényleges szükséges idő , hogy éget egy további 250 kalória naponta változik attól függően, hogy a tevékenységet választja. Azonban sok otthoni gyakorlására rutinok éget 250 kalória , vagy több óránként , így ez egy jó kiindulási pont .
2

melegítse fel az elején minden edzés. Ez növeli a vér áramlását az izmok , csökkentve az esélyt egy edzést sérülés . Töltsön el legalább öt percet stretching minden főbb izmok csoportok és fényerőméréseket aerob tevékenységet , hogy lassan növelni a pulzusszámot , sparkpeople.com mondja.
3

Használjon bármilyen testmozgás berendezések már elérhető a otthon, és hogy szívesen használja . Step aerobik, kerékpározás, gyaloglás közben használja az elliptikus tréner hatékony gyakorlatok, és mindegyik égési legalább 250 kalóriát óránként --- még séta . Nagy intenzitású lehetőségeket , hogy lehet tenni otthon, többek között ugráló kötél , spinning vagy intervallum edzés , shapefit.com mondja.
4

Töltse ki az edzés egy lehűlési 10 és 15 perc . Ne az alacsonyabb intenzitású tevékenység, ugyanazt izmok éppen befejezte a munkát ki . Beleértve stretching részeként a lehűlés rutin is segíthet megelőzni izomláz , sparkpeople.com mondja.
5

Add tovább gyakorolni, hogy a napi tevékenységet , hogy több kalóriát éget, akkor is, ha nem aktívan részt vesz a edzés . Keressük a lehetőségeket a fizikai mozgás, mint a séta a boltba , figyelembe véve a lépcsőn, hanem a lift és a takarítás az autó otthon, az utcán , hanem a vezetés egy autómosó . Kereskedelmi 30 perc tévénézés házimunkát minden nap éget még több kalóriát . Kis változások hozzá gyorsan folyamán egy vagy több hétig , a National Institutes of Health mondja.
6

Folytatódik az új rutin legalább egy hétig --- lehetőleg két --- hogy veszteség egy kiló zsír. Töltse ki a testmozgás menetrend néhány hétig , ha szeretné elveszíteni több mint egy kiló zsír. Cél a lassú és egyenletes fogyás nem több, mint két fontot hetente , hogy veszít zsír- , és nem az izom .