Egészség és a Betegség
Elégtelen fehérjebevitel: A fehérje segít az izomtömeg felépítésében és fenntartásában a fogyás során. Törekedjen 0,8-1 g fehérje/kg (1,6-2,2 g/ttkg) bevitelre.
Korlátozott alvás :A nem megfelelő alvás megzavarja az éhséget és jóllakottságot szabályozó hormonok működését, ami megnövekedett étvágyhoz és csökkent kalóriaégetéshez vezet. Törekedjen 7-9 óra minőségi alvásra.
Krónikus stressz: A magas stresszszint növeli a kortizolt, egy olyan hormont, amely növelheti a zsírraktározást. Kezelje a stresszt olyan relaxációs technikákkal, mint a jóga, a meditáció és a mély légzés.
Mögöttes egészségügyi problémák: Bizonyos állapotok, mint például a hypothyreosis, lelassíthatják az anyagcserét és akadályozhatják a fogyást. Az orvosi okok kizárása érdekében forduljon orvosához.
A kalóriabevitel csökkentése: Az el nem számolt ételek és italok jelentős kalóriát adhatnak hozzá. Mérje meg ételeit, és jegyezzen fel mindent, amit elfogyasztott, beleértve a rágcsálnivalókat és italokat is.
Pontatlan kalóriakiadási becslés: Gyakori az edzés során elégetett kalóriák túlbecsülése. Használjon fitneszkövetőt, vagy konzultáljon fitnesz szakemberrel a pontos becslésekért.
Korlátozott izomtömeg: Az izomépítés növeli a nyugalmi anyagcsere sebességét, így több kalóriát égethet el nyugalomban. Illessze be az erősítő edzést a rutinjába.
Irreális elvárások: A gyors fogyás gyakran fenntarthatatlan, és izomvesztéshez vezethet. Cél a fokozatos, egészséges fogyás 1-2 font (0,5-1 kg) hetente.
Gyógyszerek: Bizonyos gyógyszerek mellékhatásként súlygyarapodást okozhatnak. Ha aggódik, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával.
Kiszáradás: A jól hidratált állapot felgyorsíthatja az anyagcserét. Törekedjen napi 8-10 pohár (2-2,5 liter) vízre.