Hogyan veszítsünk el Face Fat & a toka

Mivel túlsúlyos vagy elhízott lehet az oka az alacsony önbecsülés és a magas betegség kockázatának . Az American Heart Association , a felesleges zsír növeli az esélyét a fejlődő ilyen körülmények között a magas koleszterinszint , a szívbetegség és a cukorbetegség . Gyakran ez a zsír kerül tárolásra az arc és az áll területén , így le a megjelenése egy tokája. A legjobb módja annak , hogy megszüntesse az ilyen helyzet összpontosítva teljes test fogyás . A fogyni egy területen , akkor elveszíti minden területen. Utasítások
1

Csökkentse a kalória-bevitelt , hogy a test éget tárolt zsír az energia . Vágás vissza 500 1000 kalóriát , és akkor esetleg elveszíti 1-2 £. A teljes testsúly egy héten. Stick élelmiszerek, amelyek magas rost -, vitamin- és ásványi anyagokat , mint a gyümölcsök , zöldségek , sovány húsok, halak , alacsony zsírtartalmú tejtermékek és teljes kiőrlésű gabona . Távolítsuk élelmiszerek, mint a sütemények, kekszek , sütemények és a hamburgerek . Tartsa a sóbevitel a legkisebb is, mert ez okozza a vízvisszatartás.
2

készít ételt , amint felébred . Étkezés reggeli fogja meg a szerzés éhes később a nap folyamán , és szintén irányítani az irányba , hogy az egészséges élelmiszerek megválasztására , szerint az amerikai Tanács gyakorlat . Egyél valamit tele van tápanyagokkal , mint egy omlettet apróra vágott zöldséget .
3

Egyél egészséges ételek között az étkezést . Tartsa meg ezeket a körülbelül 200 kalória , és válassza az egészséges ételek. Étkezés snack megakadályozza binging , és hogy a szélén ki az éhség szerint MayoClinic.com . Az alma párosítva alacsony zsírtartalmú sajt botokat egy egészséges táplálékot pl .
4

Igyon vizet a nap folyamán , hanem a magas kalóriatartalmú italok. A víz nem csak segít csökkenteni a víz-visszatartás, de az is kalória -mentes. Cserélje ki a szóda , cukrozott teák , gyümölcs puncs , az alkohol és desszert kávé vízzel , hogy megkímélje magát kalóriát . Van egy üveg az étkezést , hogy töltse ki magad , és megkönnyíti , hogy ne sokat eszik.
5

Válasszon típust a szív-és érrendszeri gyakorlat, hogy tetszik, és dolgozzanak ki rendszeresen . Szív-és érrendszeri edzés kalóriát éget, és csökkenti a zsír az arcodon , állát és egyéb testrészein . Célja a 60-90 perces szív-és érrendszeri munka négy-öt napot egy héten .
6

Töltsön el egy kis időt csinál erősítő edzés. Az izom anyagcsere aktív szövet , amely okozza, hogy kalóriát éget nagy sebességgel , míg a többit. Végezze gyakorlatok, mint a fekvenyomás , egyenes sorok, lat lehúzás , tricepsz kiterjesztések , bicepsz fürtök és a kitöréseket a cél az összes főbb izomcsoportokat. Célja a 10-12 ismétlés , nem három vagy négy készlet , és dolgozzanak ki két-három napot egy héten .