Online jóga technikák veszíteni gyomor Fat

Vesztes hasi zsír kihívást jelent, minden körülmények között , de különösen akkor, ha stresszes . Szerint a Harvard Medical School a Harvard Health Publications , a stresszhormon kortizol kapcsolódik kifejezetten a felhalmozódása a hasi zsír . Bár nem lehet észrevenni , csökkenti a hasi zsír , akkor elveszíti a testzsír összességében rendszeres cardio testmozgás és az egészséges táplálkozás . Csökkentése érdekében a felhalmozási több zsírt a gyomorban , de végre jóga csökkenti a stresszt és a kortizol szintjét. A jóga is segít fejleszteni tónusú abs a gyomor akar majd , hogy megmutassák . Ez az, amire szüksége van
Yoga mat

Show More utasítások
Warm Up
1 lefelé kutya póz felmelegszik, és bevonja mind a has és a gerinc.

Bemelegítés Down kutya póz , vagy Adho Mukha Svanasana . Helyezze el magát a négykézláb , ügyelve a kezek közvetlenül a váll és a térd alatt a csípő vagy a kissé vissza . Lélegezz mélyen , hosszú lélegzetet az orron keresztül , így úgy hangzik, mint a horkolás vagy óceán hullámai . Ez a légzés , az úgynevezett uddzsáji eredményez nyugtató és meditatív hatású . Lassú a levegőt lefelé húzva az orron és az egész a szájpadlás , az ajkad . Kilégzés ugyanúgy , és továbbra is a légzés ezáltal az egész gyakorlatot .
2

Tartsa ujját elválasztva a középső ujját mutatva egyenesen. Engage a legfontosabb , hogy emelje fel a csípőjét , és vissza, ahogy kiegyenesedik a lába , és nyomja le a kézen és a lábon . Pillantás a lábad , hogy megbizonyosodjon arról , hogy nem látja el a sarka , hogy tartsa meg az összehangolás.
3

Tartsa a nyak hosszú , nyugodt és összhangban a vállát , ahogy hosszabbít a gerinc vissza a medence . Lélegezz be a has öt 10-szer.
Lefelé Dog Crunches
4 Lefelé Kutya Crunches ihlette hatalom jóga.

Lélegezz , és emelje fel a jobb lábát olyan magas, mint jó érzés neked . Ahogy kilégzés , kanyarban a jobb térd , és a mag , hogy próbálja meg , hogy a térd , hogy az orr , ahogy mozog a válla felett a csukló Down Dog csikorog.
5

Lélegezz be, és emelje fel a lábát újra , megigazította azt a mély szakaszon . Ismételje meg még kétszer a levegőt , kezében az utolsó öt hosszú uddzsáji lélegzetet . Egy speciális változata , hogy a térd a jobb könyökét , ​​majd a bal könyökét , ​​és tartsa öt lélegzetet.
6

Emelje fel a lábát, és igazítsa újra a be és hozd le , hogy megfeleljen a másik lábát a kilégzés . Ismételje meg a bal oldalon .
Flip the Dog szembehelyezkedjen
7 Flip the Dog mély back -kanyar , mint a kerék, nagy felszabadító az alapvető és vissza.

Lélegezz be mélyen, és emelje fel a jobb lábát ismét magas . Most lélegezz mélyen és hajlítsa a térdét , mindfully megnyitja a medence az ég felé . Helyezze a jobb lábát le kívülről a bal lábát , ahogy Flip the Dog . A lábak természetesen elfordul, hogy szembenézzen vissza .
8

Lélegezz be, és emelje fel a jobb oldalon, elérve a karod egyenesen maga mögött , mint a törzs forog a mellkas és a has fel az ég felé . Érezd a core izmokat a feszültség feloldódjon , méreganyagok és a zsír .
9

Vegyünk néhány mély lélegzetet uddzsáji és mélyítse el a póz. Gyere vissza le Dog megfordításával a mozgalom . Ismételje meg a másik oldalon .