Hogyan kell úszni Vágás My Derékbőség

kombinálva az egészséges étkezési szokások , az úszás - mint sok más aerob gyakorlatok - segíthet a fogyásban. Úszás egy alacsony hatása , aerob testmozgás , hogy lehet egy edzés az egész testet . Sebesség és a távolság nem olyan fontos az úszás , mint az időt töltesz mozog a vízben . A fenti okok miatt , az úszás egy jó alternatíva a többi aerob gyakorlatok az idősebb felnőttek , valamint azokat a keresési kis hatású aerob gyakorlat, hogy nem fog fájni az ízületek . Ez az, amire szüksége van
fürdőruha
Pool
Timer vagy óra
Védőszemüvegek
Fins
Show More utasítások
1

Kezdjük egy egyszerű úszás edzésprogrammal lassan. Try úszás 30 másodpercig , majd a nyugalmi 30 másodpercig. Folytatódik ez a minta 10-szer , majd próbálja meg úszni hosszabb, mint 30 másodperc, és pihenés kevesebb, mint 30 másodperc. Ha ez a gyakorlat nehéz neked , vagy találja magát kifulladva , ragaszkodik az eredeti rutin , amíg nem válik könnyebbé . Csak lépni a nehezebb gyakorlatokat , ha kényelmes .
2

uszonyok , hogy a lábad egy edzést. Próbálja meg ugyanazt a 30 másodperces swim/30-second többi minta közben virul. Ismételje meg a minta 10-szer , továbbra is csak , ha tudja, hogy a teljes 10 készlet rúgás és a többi egyszerűen.
3

Váltogasd a kör között intenzív stroke és kényelmesebb stroke . Például úszni három kört freestyle vagy lepke váltás előtt az egyik ölében sidestroke vagy hátúszás . Ez változik a pulzusszám , és segít kalóriát éget gyorsabb .
4

idő kerülsz egy kört , amikor elkezdi a fitness rutin . Tartsa időt szem előtt minden alkalommal, amikor úszni , és a munka mennyiségének csökkentésével időt vesz igénybe , hogy a teljes egy kört . Állítsa be a cél a fejedben, hogy az egy- két másodperccel gyorsabb, mint az eredeti időt , és módosítsa a cél minden egyes alkalommal, amikor eléri egy új mérföldkő .
5

Ügyeljen arra, hogy az étkezési szokások . Úszás gyakran az a hatása, hogy egy éhes edzés után . Tame , hogy az éhezés iszik sok folyadékot edzés közben és az egészséges táplálkozás , a kis - adagolt étkezés után egy hosszú úszás .