Hogyan számoljuk kalória-, zsír - Telített zsír , hogy lefogy

Az alapelv a fogyás egyszerű: kevesebb energiát fogyasztanak , és kalóriát , mint amennyit felhasznál . Létrehozása a nettó veszteség kalória bevitel 500 kalória naponta eredményeket egy kiló súly elveszett egy week.It Az is fontos, hogy a megfelelő mennyiségű tápanyagot . Sok amerikai vesz fel túl sok kalóriát és túl kevés tápanyagot . A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen az általános egészségi állapotának. Ez az, amire szüksége van
Calculator

Show More utasítások
kiszámítása Kalória
1

Ha ülő , szorozzuk meg a jelenlegi súlyát fontban 10 kiszámításához a napi kalória szükséges fenntartani a jelenlegi súlyát. (Ref. 1. . ) Ha a tevékenység szintje alacsony , vagy ha már elmúlt 55 éves, szorozzuk meg a testsúly 13 . Amennyiben a tevékenység szintje mérsékelt , szaporodnak a testsúly 15 . Amennyiben a tevékenység szintje magas, szaporodnak a testsúly 18 .
2

Kivonás 500 kalóriát ebből a teljes , hogy megtudja, a napi kalória akkor kell kivágni , hogy elveszíti egy font súly hetente.


3

tényező a kalória, hogy éget a kardiovaszkuláris aktivitás fenntartása érdekében a fogyás egy font hetente.

Vesztes 1-2 font per hét egy biztonságos szintre fogyás. Ezért, a nettó veszteség kalória naponta lehet akár 1000 kalória , de nem több.
Kiszámítása zsír és a telített zsír
4

Szorozzuk meg a fogyás kalória ( a teljes kalória kell elveszíteni egy font súly hetente) 0,20 . Ez megadja a minimális mennyiségű zsírt kell fogyasztani naponta. (Ref. 2. ).
5

Szorozzuk meg a fogyás kalória 0,35 , hogy a legnagyobb mennyiségű zsírt kell fogyasztani naponta. (Ref. 2. ).
6

Osszuk el a minimális mennyiségű zsír kalóriát kilenc . Ez az a minimális mennyiségű zsírt grammban. (Ref. 3. ).
7

Osszuk el a maximális mennyiségű zsír kalóriát kilenc , hogy a legnagyobb zsír grammban . (Ref. 3. ).
8

Szorozzuk meg a fogyás kalória 0,07 . Ez a maximális mennyiségű telített zsírt kell fogyasztani egy nap . (Ref. 2. ).
9

Osszuk el a maximális mennyiségű telített zsír kalóriát kilenc , hogy a legnagyobb mennyiségű telített zsír grammban . (Ref. 3. . ) Ne feledje, hogy a telített zsír része a napi zsír -át.