Hány hetes edzés után kezdjem , hogy lefogy ?

Gyakorlat kalóriát éget , és a kalóriák elégetése segíthet a fogyásban. Sokan hűen az edzőteremben abban a reményben, fogyás , de megtaláljuk a számot a skálán nem moccant. Lehet, csoda , hogy hány hétig fog tartani , hogy elkezd a változásokat . A válasz erre a kérdésre számos tényezőtől függ , többek között , hogy mennyire gyakorolják , milyen intenzitással szinten , hogy milyen típusú testmozgás hajt végre , és mit tesz a tányéron , ha hazaérsz. Fogyás

alapvető egyenlet a fogyás is, hogy kevesebb kalóriát , mint amennyit felhasznál . Gyakorlat segít fordítsuk kalóriát , de ez csak egy része ennek az egyenletnek . Ha égő plusz 300 kalória naponta egy gyors séta a környéken , de jutalmazza meg magát egy 350 kalóriás tál fagylaltot , akkor valóban élmény a fokozatos súlygyarapodás . Kombinálva gyakorlatot az ellenőrzött kalóriatartalmú és étkezési terv segít a fogyásban . Milyen gyors ez történik attól függ, hogy a kalória deficit hoz létre. Ha éget 300 kalória naponta , és hogy a 200 kalóriát kevesebb, mint a test égeti a napi tevékenységet, akkor hozzon létre egy 500 kalória hiány , mint az egy hét során , akkor adja ki a 3500 kalóriát elveszett - vagy £ 1 . Ha sikeresen nyomon kalóriabevitel és kimenet, akkor elkezd látni súlycsökkentő eredményeket , amint egy hét után kezdődik .
Frequency

Amíg bármilyen tevékenység pozitív , bizonyos időtartamok intenzitás szintek és nagyobb valószínűséggel eredményez fogyás. Az American College of Sports Medicine jelentése szerint végző 250 perc közepes intenzitású kardió edzés hetente eredményez jelentős fogyás . Közepes intenzitású kardió lesz a szíved gyorsabban ver , és a lélegzetét következő nehezebb - Szerintem gyors séta, úszás kör vagy kerékpározás viszonylag sík terepen . Az Országos Súlykontroll Registry , a csoport több mint 4000 ember , akik sikeresen elvesztette legalább 30 kiló, és tartott ki egy évig vagy annál hosszabb , a testmozgás 60-90 perc naponta veszít és fenntartani a súlyvesztés. Ha üti a tornaterem 30 percig , öt alkalommal hetente egy alacsony intenzitású , valószínűleg ez lesz hónapokig , hogy bármilyen változás a testsúly - ha lát változást egyáltalán .

intenzitás

Ha gyakorolni intenzíven és éget 400 kalóriát vagy több per session , akkor fogyni gyorsabb , állítja egy tanulmány a 2008 novemberi számában a " Medicine and Science in Sports és gyakorlat . " Ebben a vizsgálatban résztvevők, akik gyakorolni intenzitással nagyobb, mint a laktát küszöböt - a Borg-skála körülbelül 16 skálán 1-től 20 , 20 , hogy a maximális teljesítmény - elvesztette több testzsír és súlya , különösen a középrésszel , 16. hét után , mint a résztvevők , akik gyakorolják , alacsony intenzitású , de égett ugyanannyi kalóriát . Válassza ki, hogy fuss , hanem gyalog , vagy nem teljesíti sprint egy szobabicikli helyett pedálozás kényelmesen hozza létre ezt a magasabb intenzitás szintjét .
Strength Training

Erő - képzéseket don 't éget annyi kalóriát, mint a cardio gyakorlat , de ők is hozzájárulnak a fogyás . Az épület izomtömeg , megváltoztatja az anyagcserét. Az izomszövet éget több energiát nyugalomban , mint a zsírszövet , így a szervezet használja a kalóriát fogyasztanak hatékonyabban. A módosítások látni erősítő edzés fokozatos lesz , de. Ha Ön új a testmozgás, akkor tedd az izmok gyorsabban, mint az a személy , aki már erősítő edzés több hónapig vagy évig. Az izomszövet nehezebb mint a zsír , így akkor is hízni egy koncentrált erő - képzési programot, amelyet Ön a testzsír , és adjunk hozzá izom. Fontolja támaszkodva testzsír analízis , amely lehet tenni egy minősített oktató , és ahogy a ruha illik értékelni , ha változik a szervezetben , annál jobb . Attól függően, hogy erő - képzési rend , és a kezdő súlyt , akkor az eredmények a mindössze két hét alatt - vagy lehet, hogy a négy és 12 hét észre változást .