Hogyan Burn felesleges testzsír

A felesleges testzsír , különösen a hasi területen , hozzájárulhat számos betegség , többek között a szívbetegségek , a cukorbetegség és egyes daganatos betegségek . Szükség van-e veszíteni néhány kilót , vagy jelentős mennyiségű súlyt , a legjobb módja annak, hogy éget a felesleges testzsír kombinációja révén a diéta és a testmozgás . Néhány egyszerű trükk , hogy a diéta és a testmozgás rutin növelheti a szervezet természetes zsírégető képességét , segít éget makacs zsírt és javítja az általános egészségi . Utasítások
1

Egyél egy legalább 1200 kalóriát naponta. Bármi alatt ez a szám nem elég ahhoz, hogy kivédjék az éhség , ami miatt a szervezet bemegy éhezés mód , csökkenti az anyagcserét. Egyen minden három-négy órát , hogy az anyagcsere táplálta folyamatosan a nap folyamán .
2

Egyél egy adag sovány fehérje minden étkezés. Lean protein segít felépíteni kalória - égető izomtömeg , miközben hárítania éhség .
3

Hozd a szívritmus-ig . Aerob testmozgás fontos része az égő felesleges zsírt . A Centers for Disease Control and Prevention ajánlom 75-150 perc mérsékelt vagy erőteljes kardiovaszkuláris aktivitás hetente. Szív-és érrendszeri tevékenység közé tartozik a gyaloglás , futás , kerékpározás, úszás vagy játszani egy csapat sport. Kiválasztása tevékenységek élvezni is könnyebb ragaszkodni a edzésprogramját.
4

Add intervallum edzés a szokásos edzés rutin . Intervallumok a permetezésre nagy intenzitású tevékenység, amely lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget azonos idő alatt. Felveheti időközönként legtöbb aerob tevékenység . Például , séta egy gyors ütemben egy percig , majd növelje az intenzitást egy percig , hogy a lélegzete. Ismételje meg ezt a ciklust idejére az edzés .
5

Van erő gyakorlati képzések legalább kétszer egy héten. Az izomszövet több kalóriát éget el , mint a zsírszövet akkor is, ha a test nyugalomban . Erősítő edzést lehetnek súlyemelés szabad súlyokkal , tornaterem gépek vagy vízforraló harangok , ellenállás gyakorlatok, mint például a push- up, vagy szobrászat programok, mint a Pilates. A CDC azt javasolja, erősítő edzés gyakorlatok minden nagyobb izomcsoportot legalább két napot egy héten .