Hogyan veszítsünk el 50 font Testmozgás nélkül

Gyakorlat segít a fogyásban , de ez nem feltétlenül szükséges . Ha sérült , túl elfoglalt, vagy csak utálom , hogy dolgozzanak ki , akkor is lefogy. Ez csak azt jelenti , hogy akkor kell nézni a kalória , és vágja vissza . Vágja le a megfelelő kalóriát a diéta , és akkor számíthat arra, hogy biztonságosan elveszíteni £ 50 -ben kevesebb, mint egy év alatt. Utasítások
1

Számolja ki a bazális metabolikus ráta - az összeg a kalóriát éget az alapvető biológiai funkciók - a megfelelő formula. A képlet a nők 655 + ( 4.35 x súlya fontban ) + (4,7 x magasság hüvelyk) - (4,7 x életkor években ) . A férfiak esetében a képlet 66 + ( 6.23 x súlya fontban ) + (12,7 x magasság hüvelyk) - ( 6.8 x kor évben ) .
2

Szorozzuk a BMR 1,2 , hogy a napi kalória igények alapján a mozgásszegény életmód. Ez megadja a kalóriák számát , hogy meg kell fogyasztani , hogy fenntartsák a jelenlegi súlyát .
3

Fogyasszon 500 1000 kevesebb kalóriát naponta, mint a napi igényeket karbantartás . Ez adja ki a fogyás 1 és 2 font per hét , ami azt jelenti, számíthat arra, hogy veszíteni £ 50 25 50 hét .