Hogyan kell lélegezni edzés után

Lehet, hogy csábító, hogy hagyja abba, és teljes pihenés után egy kemény edzés - a test fáradt , és te is az vagy . De mielőtt nézd meg az edzés után , hogy a szervezet elegendő időt, hogy megfelelően lehűljön . Megfelelő légzés edzés után adhat egy esélyt, hogy utolérjék a levegőt , de ez is lassítja a légzés , csökkenti a szervezet oxigén igény , és segít ellazulni szerint a Cleveland Clinic . Catch a levegőt, és visszaállítani a test edzés előtt valóban vége. Ez az, amire szüksége van
Mat
Show More utasítások
1

Feküdj egy gyakorlat mat . Tegye a kezét a hasa .
2

felhívni a levegőt az orrodon keresztül , húzza a levegőt mélyen a hasa , így a kezed emelkedik. Lélegezz be a gróf hét .
3

nyomja ki a levegőt a száján keresztül a száma nyolc , és ismételje meg a ciklust legalább öt ciklus, illetve mindaddig, amíg meg kell érezni nyugodt és mintha már fogott a levegőt , miután egy erőteljes edzés .
4

Állj fel és vegyen részt egy edzés utáni nyújtás rutin , amit továbbra is lélegezni . Nyújtsd egyes főbb izomcsoportok , amelynek középpontjában a relaxáció , ahogy megnyúlnak és nyújtsd a karok és a vállak , a hát és a mellkas , az alapvető és a lábak egyesével .
5

hasi vagy rekeszizom légzés bármikor úgy érzi, kifulladva , vagy mintha a szervezet nem kap oxigént , hogy szüksége van . Ez is egy kiváló módja annak, hogy csökkentse a stresszt.