Hogyan lefogy egy hónap ingyen

Nem kell pénzt fizetni diéta pirula vagy a legújabb gyakorlat szerkentyű ha próbál fogyni . A tornaterem tagság is, nem szükségszerű , amikor a fogyás . Lehet fogyni egy hónap egyszerűen beállítani a diéta , és elkezdjük a rendszeres testmozgást. Minden , amire szüksége van a meghatározása és kész fenntartani az új életmód. Utasítások
1

Kerülje összeomlás fogyókúra , és hogy egy könnyen kezelhető diéta, hogy fenn tudja tartani hosszabb ideig. Cserélje hizlaló , cukros ételek az egészséges alternatívák. Egyen 4-6 kis étkezés naponta , hogy fenntartsák metabolikus aktivitás . Tartalmazza sovány fehérjét , barna szénhidrátok és egészséges zsírok minden étkezés. Eat szénhidrátok a nap elején , és nem eszik semmit, három órával lefekvés előtt , mert elfogyasztott élelmiszerekben lefekvés előtt tárolásra kerül , mint a zsír.
2

Nézze meg a sebességet, amellyel a fogyásban . Ne veszítsd el a több, mint 2 fontot hetente ; szerint Medline Plus honlapján , a heti fogyás több mint 2 £ hatására a szervezet úgy gondolja, éhezik meg , ami azt jelenti, hogy kapaszkodni zsírt.
3

munka , amely három napra hét növeli az anyagcserét, és kalóriát éget . Végezze el 45 perc alatt a kardiovaszkuláris edzés naponta. Kerülje unalom kapcsolási fel a cardio te. Tartsa kardio olcsó a futás , séta vagy kerékpározás a szabadban . Vonat egy elliptikus gép, vagy lépcső mászó , ha a saját egy vagy eddzen együtt egy gyakorlat DVD .
4

Erő vonat hang és építeni izomszövet , amely gyorsítja az anyagcserét. Használja súlyzók , vagy a saját súlya a vizes palackok , flakonok tele homokkal . A munka az egész testet minden -over zsírégetés három nem egymást követő napon a héten.
5

hidratált marad az ivóvíz , egész nap . Kerülje italok a koffein, az alkohol , a cukor és a sok kalóriát , mert lehet szabotálni a fogyás . Az Clemson Egyetem honlapján , meg kell inni nyolc-tizenkét pohár vizet naponta . Víz hordozza oxigén és a tápanyagok a sejtek , elősegíti az egészséges emésztést , erősíti az izmokat , szabályozza a test hőmérsékletét , és úgy érzi, a teljes , így kevesebbet eszel .
6

Menetrend hét-kilenc óra alvás minden nap, mert ez a az, amikor a test helyreállítja magát, és energiát ad a következő napra. Az alváshiány lehet, hogy sokat eszik és úgy érzi, fáradt a nap folyamán .