Hogyan Men lefogy és Izomépítés csak fekvenyomni ?

A fekvenyomás működik a mell-, váll -és Tricep izmok, hanem eléri a mag és az alsó test kisebb mértékben . Ez egy vágott gyakorlat számos testépítés , erőemelés és általános erősítő edzés rutinok . Mivel a fekvenyomás működik, sok izomcsoportot , akkor kap egy nagyobb anyagcsere lendületet, és a kalória ég a fekvenyomás , mint ha lenne egy izolációs gyakorlat , például a Tricepsz letolás szerint Mike Robertson Indianapolis Fitness és sport képzés . Ez azt jelenti, hogy a fekvenyomás lehet hatékony súlycsökkentő gyakorlat a férfiak, valamint a szilárdság építője. Technika

maximális összege az izomrostok használja, hogy több kalóriát éget , a helyes technika elengedhetetlen. A kezet kell a váll - és szét egy fogást a bárban. Ásni a felső vissza a padra, és a meghajtó a lábad a földre , hogy kapsz egy erősebb bázis támogatás tanácsolja Robertson . Engedje le a lécet, hogy a mellkas ellenőrzés alatt , rövid szünetet tartunk , majd nyomja erőteljesen vissza . Tartsa a könyökét felhúzott egész felvonó hogy ne túlzott igénybevétel a vállát .
Edzés gyakorisága

gyakrabban edzel , annál több kalóriát éget, és annál gyorsabban veszít súlyát. Bár ez lehet, hogy fekvenyomás minden nap úgy tűnik, mint egy jó ötlet , az izmok valóban megteszi között 48 és 72 óra , hogy teljesen meggyógyul követően edzés , szerint az amerikai Tanács gyakorlat . Pad hetente háromszor , nem egymást a napon . Végezze öt szett öt ismétlések ülésezik egy , négy készlet hat 10 ismétlést ülésezik kettő, három 12 és 15 ismétlés az utolsó ülésén a héten.
Diéta

Fogyás a testmozgás önmagában is nagyon nehéz , mivel csökken súlya megköveteli, hogy több kalóriát éget , mint amennyit fogyaszt . Bár a fekvenyomás is kalóriát éget , akkor nem éget ahhoz vezet , hogy jelentős fogyás, mert még fél óra intenzív súlyzós edzés csak éget 180-266 kalória, attól függően, hogy a testsúly szerint a Harvard School of Public Health . Aktív az emberek fogyasztanak között 2400 és 3000 kalória naponta fenntartani súlyát , azt tanácsolja az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma , ezért ezeket a számokat , mint egy útmutató , és állítsa be , ha szükséges , amíg te a fogyás állandó , az egészséges arány . Körülbelül 1-2 font per hét ideális .
Szempontok

Elméletileg , az ember fogyni csak a teljesítő fekvenyomás , feltéve, hogy az étrend sakkban , is. Azonban , akkor sokkal jobb tartalmazó más gyakorlatokat ell . Csak fekvenyomás vezethet testtartás és izmos egyensúlyhiány , amely ezután okozhat sérülést , és az eredmények gyorsabb lesz , ha ehhez hozzávesszük a más erősítő gyakorlatok a hát , váll, láb és a mag , valamint a közepes és magas intenzitású kardió . Ha úgy dönt, hogy menjen le a fekvenyomás csak út , arra törekszünk, hogy fokozatosan növelje a súlyokat, akkor emelés tartani a program, kihívást jelent, és növeli a kalória ég .