Hogyan használjuk a TDEE Lose Fat .

A teljes napi energia kiadások ( TDEE ) az a szám, kalóriát éget naponta , ha összeadjuk a bazális metabolikus ráta BMR plusz kalóriát éget a mozgás . A legtöbb ember mozog, akkor is, ha ülő munkát , hobbi vagy életmód , akkor is, ha ez a mozgás sétál az épületek között , mikor fog működni. Ismerve a teljes napi energia kiadások segíthet csökkenteni kalóriát mérsékelt , mégis effektív árfolyam . Vágási kalóriát is drasztikusan okozhat burn- out és a kudarc a zsírégetés tervet. Ez az, amire szüksége van
Paper
Pen
Calculator

Show More utasítások
1

Számolja ki a BMR . A nők esetében a BMR képlet 655 + ( 4.35 x súlya fontban ) + (4,7 x magasság hüvelykben ) - ( 4.7 x életkor években ) . A férfiak, a BMR formula 66 + ( 6.23 x súlya fontban ) + (12,7 x magasság inch-ben ) - (6,8 x életkor években) . Ez a szám a kalóriát éget naponta , csak azért, hogy életben maradjanak.
2

tényező az elégetett kalóriát keresztül az aktivitási szintje . " A Hollywood Trainer súlycsökkentő tervet : 21 nap , hogy az egészséges élet a Lifelong Habit " sorolja a következő számokat , hogy képviselje aktivitási szint : 1.2 ülő - 1,375 könnyű tevékenység , egy-három nap hetente - 1,55 a mérsékelt testmozgás , 3-5 nap hetente - 1,725 ​​közepesen magas aktivitást , hat-hét minden napján - és 1,9 nehéz feladat a legtöbb a hét napjai .
3

Szorozzuk száma , ami az Ön tevékenységi szintet a BMR , hogy megtalálja a TDEE . Például, ha a BMR 1400 kalóriát , és akkor enyhén aktív, 1-3 nap hetente , akkor szorozza meg 1400- 1.375 az eredménye a 1925 kalóriát. Ez az TDEE .
4

Hozzon létre egy kalória deficit a zsírégetés . Elveszíteni egy font zsírt hetente , hozzon létre egy 20-25 százalékos hiány . Szorozzuk meg TDEE által ez az arány . Például, ha a TDEE van 1925 , szorozzuk, hogy számot 0,20 az eredménye a 385 kalóriát .
5

Vonja ki a hiány a TDEE . Például, ha a TDEE van 1925 , és azt szeretné, hogy hozzon létre egy 20 százalékos hiány 385 kalória, meg kell enni 1540 kalóriát naponta, hogy elveszíti az egyik font per hét .