Hogyan veszítsünk el 50 kiló súly

Ha keres elveszíteni £ 50 , valószínű, hogy próbált a diéta vagy kettőt . Felejtsd hóbort táplálkozás , ami rossz a hosszú távú siker aránya. Ehelyett , vállalják, hogy életmódbeli változások , amelyek középpontjában a kevesebbet eszel , több testmozgást , és hogy tartós körülbelül eléri a céljait. Ha szeretné elveszíteni £ 50 , akkor nem az eredmények egyik napról a másikra . Az egészséges , tartós fogyás egy font vagy két hetente. Kövesse a megfelelő lépéseket , és akkor kap a pályán, hogy elérje a célját . Ez az, amire szüksége van
Journal
Pen
Scale

Show More utasítások
1 Írja le , hogy miért szeretnénk, hogy lefogy , és mi akadályozta meg ebben így a múltban .

Határozza meg , hogy miért szeretné elveszíteni £ 50 . Kérdezd meg magadtól , mi a túlsúly csinál a tested és az önbecsülés . Határozza meg, hogy miért nem lefogyott a múltban, és mi tart vissza . Most van itt az ideje, hogy őszinte magaddal . A folyóirat , írja le a mögöttes oka nem a fogyás a múltban. Szintén ezt a naplót , hogy nyomon követni , hogy mit eszik minden nap , hogy hogyan érzi magát, és mi váltja ki , hogy megfordul a diéta egy adott napon . Mérjünk magát egyszer egy héten , és rögzíti az összeget a lapban .
2

Igénybe egy családtag vagy barát , hogy segítsen . Azáltal, hogy felelősséggel súlycsökkentő céljait , akkor találóbb , hogy végigvigye az edzés rutinok és a diéták, amelyek meghatározott , hogy elérje őket . Oszd meg a célok és rutinok a segítő , aztán hetente találkoznak , hogy menjen át , amit befejezte . Ha úgy dönt, egy barát vagy családtag, aki azt akarja, hogy a forma , akkor felelősséggel egymással .
3

Légy reális . Nem megszerezzék a feleslegben vett 50 kiló súlyt egyik napról a másikra , és akkor nem veszíti el egyik napról a másikra sem. Állítsa be a rövid távú célok , mint például a vesztes 6 £ . ebben a hónapban , ahelyett kizárólag a teljes . Adj magadnak egy időpontot, hogy elérje a rövid távú cél , de ne ez megvalósítható .
4. Vegye egészségtelen ételek és más egészségtelen étkezési lehetőségek otthonról.

távolítsa el az egészségtelen élelmiszerek vagy az élelmiszer , ami nem a diéta otthonról . Ez magában chips , cukorka és egyéb élelmiszerek, nem fog segít elérni a súlycsökkentő cél. Kérdezze meg az emberek, akik élnek , hogy nem vásárolja meg ezeknek a kísértéseknek sem.
5 Korlátozza a sóbevitel , hogy segít elérni a súlycsökkentő céljait.

enni teljes kiőrlésű gabona és az egészséges zsírok; csökkenteni a nátrium . Tészták, kenyerek és gabonafélék legyen teljes kiőrlésű termékeket . Egyél egészségesebb zsírok, mint például olíva olajat , vajat és a repce kenhető olajok helyett vaj, rövidülés és margarin termékek. Korlátozza a nátrium diéta eszik kevesebb feldolgozott élelmiszerek , nátrium -mentes fűszerkeverékek és a beszerzés alacsony nátriumtartalmú termékeket .
6

Vágja a napi kalória- bevitel . Nem biztos, hogy csökken legfeljebb 1 százaléka a testsúly hetente. Például egy 200 kilós ember lehetne csökkenteni 1000 kalória a napi étrendet , hogy elveszíti 2 kg. egy héten. Soha ne ejtse alá 1200 kalória naponta a nők vagy 1800 kalóriát naponta a férfiak egészségügyi biztonságot . Forduljon orvoshoz, speciális táplálkozási igényű a tekintetben, hogy a saját egészségét , mielőtt bármilyen diéta tervet.
7 esznek hat kisebb adagokban a nap folyamán.

esznek hat kis étkezés naponta három helyett nagyok . Tartalmaz egy alacsony zsírtartalmú fehérje reggelivel, és enni ételek, amelyek a 100 kalóriát , vagy kevesebb , ha éhes . Jutalmazza meg magát egy nap, minden héten , hogy lehet irányt egy kicsit a diéta , de nem fröcsköl .
8 elindul egy közepes séta rutin és lassan felépíteni az intenzitást.

kezdje meg az edzés lassan. Elkerülése érdekében ízületi károsodást vagy sérülést a túlsúly , kezdje szék gyakorlatokat vagy közepes séta rutinok , majd építeni , hogy intenzívebb edzés. Igénybe a segítségével egy fizikai edző , vagy az orvosi tanácsot , hogy hogyan dolgozzanak ki lassan, és létre kell hozni a zsírégető intenzitással.