Hogyan lehet megszabadulni a zsír a hóna alatt

súlygyarapodás zajlik nyilvánvaló területek a test, mint a has, fenék, csípő és a szerelem kezeli. A terület a hónalj kevésbé valószínű, hogy szert a zsír , de ez nem történik meg , és ez okozhatja , hogy öntudatos , amikor megtörténik. Annak érdekében, hogy elveszíti ezt a zsírt , meg kell, hogy lefogy az egész , és nem néhány kulcsfontosságú gyakorlatok, hogy a cél a felső testet. Ez némi verejték , odaadás és egy sor kihívást jelentő lépések . Utasítások
1

Kivágott ételek, amelyek magas a zsír és a cukor és a finomított . Ilyenek például a fehér lisztből készült termékek , sült ételek , gyorsétterem , cukorka, sütemény , cookie-k , a feldolgozott húsok és a magas zsírtartalmú tejtermékek . Enni csak élelmiszerek, amelyek tápanyagokban gazdag , mint a gyümölcsök , zöldségek, magvak, diófélék , alacsony zsírtartalmú tejtermékek , teljes kiőrlésű gabona és bab .
2

abbahagyni az ivást kalóriát . Kalória formájában italok okozhat, hogy hízni . Ez magában foglalja a terület közel a hóna alatt. Távolítsuk el az összes ital jelenleg iszik , hogy a magas cukor -és kalória , mint a sör , üdítőital , tej turmixok , gyümölcslevek, LATTES és a cukrozott teák. Igyál vizet , hanem , mivel a nulla kalóriát , és ez is segít a kiszáradás megelőzésére. Az Institute of Medicine azt javasolja, hogy a nők , hogy mintegy 2,7 ​​teljes liter vizet egy nap, és az emberek , hogy körülbelül 3,7 liter .
3

Egyél több étkezés a nap folyamán. Étkezés kis gyakori étkezés , amely az egyensúlyt a fehérje és carbohydratess tudjuk ajánlani számos előnnyel jár . Ez növeli az anyagcserét , tartsa be az energia szintet emelkedett , és megakadályozza, hogy eszik túl sok kalóriát . Egy tál bab barna rizs egy példa az étkezés.
4

Korlátozza a napi kalória . A fogyni , akkor létre kell hozni a kalória deficit , ami azt jelenti, több kalóriát égetnek , mint fogyasztott . E folyamat előmozdítása érdekében , vágja el a napi bevitel vissza 500 kalóriát . Ez vezet a font egy hétre a fogyás .
5

Végezze súlyzós edzés a cél a felsőtestét . Gyakorlatokat lehet végezni , hogy elérje a környező izmok által a hóna alatt. Ez segíthet az izomépítés, mely aktív anyagcserét , valamint hang ezeken a területeken. Mellkas prések , váll prések , hátsó sorokban , tricepsz kiterjesztések és bicepsz fürtök jól példázzák a gyakorlatokat. Ne 12-15 ismétlést közepes súlyokkal háromszor hetente váltakozó napokon.
6

Ne kardio égetni a zsírt közel a hóna alatt. Szív-és érrendszeri edzés növeli az aerob erő , és ez is segít elolvad fontot az egész testet. Van valamilyen formában a szív , hogy élvezze a 45 és 60 perc hetente háromszor váltakozó napokon. Ha a munka a felső és az alsó test ugyanabban az időben , nem él , mint elliptikus képzés , evezés, úszás , kickbox és a sífutás . Ellenkező esetben , akkor futni, biciklizni , vagy használjon egy lépcső mászó .