Hogyan lefogy módosítása nélkül egy edzésprogrammal

Mikor jön le, hogy, fogyás egy egyszerű matematikai játék. Ha létrehoz egy kalória deficit - ami azt jelenti, kevesebb kalóriát fogyasztanak , mint amennyit elégetnek - akkor fogyni . Ott tényleg csak két módon lehet létrehozni a kalória deficit , növeli a testmozgás vagy vágó kalóriát . Ha elégedett a edzésprogrammal , akkor be kell , hogy a berendezés kalóriát a diéta, hogy istállót fontot . Utasítások
1

Számolja ki a bazális metabolikus ráta a megfelelő formula. A nők , a képlet 655 + ( 4.35 x súlya fontban ) + (4,7 x magasság hüvelyk) - (4,7 x életkor években ) . A férfiak esetében a képlet 66 + ( 6.23 x súlya fontban ) + (12,7 x magasság hüvelyk) - ( 6.8 x kor évben ) . Ez megadja a kalóriák számát , hogy éget az alapvető biológiai funkcióit. Például egy 200 kilós 28 éves férfi, aki 70 cm magas éget 2011 kalóriát alapvető biológiai funkciói .
2

Szorozzuk meg bazális metabolikus ráta a megfelelő tényezővel alapján a tevékenység szinten. Ha ülő , szorozzuk 1.2 . Ha gyakorolni egy-három alkalommal egy héten, szorozzuk meg 1,375 . Ha gyakorolja 3-5 napot egy héten , szorozzuk 1.55 . Ha gyakorolni hat-hét napot egy héten , szorozzuk meg 1,725 ​​. Ha van egy nagyon fizikai szakma, vagy több testmozgást naponta egyszer, a hét minden napján , szorozzuk meg 1,9 . Ez megadja a napi kalória követelmények fenntartása súlyát. Például , ha a bazális metabolikus ráta 2011 és edz hetente kétszer , meg kell fogyasztani 2765 kalóriát fenntartani a testsúly .
3

Fogyasszon 500 1000 kalóriát naponta kevesebb, mint a napi követelmények súlyát karbantartás . A 500 - kalória a napi deficit dolgoz ki, hogy körülbelül 1 kiló fogyás hetente , míg a 1000 kalória a napi hiányt megduplázza a fogyás körülbelül 2 fontot hetente .