Vegán Fogyás

Mivel a szeptemberi számában az American Journal of Medicine 2005-ben bejelentett , vizsgálatok kimutatták, hogy elfogadása vegán étrend hatékony súlycsökkentő eszközt , és hogy a vegánok általában alacsonyabb testtömeg- indexet , mint nonvegans . Az egészséges vegán étrend, amely azt eredményezheti, fogyás gazdag a gyümölcsök, zöldségek , gabonafélék , bab , hüvelyesek , diófélék, magvak és olajok . A vegán étrend , mind az állati termékek, mint a hús, tojás , tejtermékek , hal, baromfi és egyéb állati termékek, mint a zselatin és a méz tartózkodott . Miért működik

A legtöbb vegán étrend általában természetesen alacsonyabb zsír-és a magasabb élelmi rost , mint a mindenevő és vegetáriánus étrend . A vegán étrend is teljesen mentes a koleszterin, a koleszterin csak található az állati termékek, mint a hús, a tejtermékek és a tojás . Továbbá, mint egy egészséges , kiegyensúlyozott vegán étrend központok eszik nagy adag gyümölcsöt, zöldséget , teljes kiőrlésű gabona és hüvelyesek , kevesebb kalóriát fogyasztanak naponta. Ezek az ételek is magas élelmi rost , amely lehetővé teszi, hogy úgy érzi, teljes és elégedett hosszabb ideig. Ez viszont lehetővé teszi, hogy kevesebbet egyenek , és a fogyásban nem voltam éhes , vagy megvonhatja .
Mit együnk

maximális fogyás , töltse ki a gyümölcsök, zöldségek , teljes kiőrlésű gabonák , mint a barna rizs, quinoa , zabpehely és a hüvelyesek , mint a lencse , tofu és a bab , amelyek kiváló fehérjeforrás, és megakadályozza a veszteséget izomtömeg . Szintén próbálja ki a brokkoli, karfiol , spenót , zöldek , padlizsán és más zöldségek a diéta , amely gazdag tápanyagok, ásványi anyagok és rostok . Használja a zsírok és olajok takarékosan és korlátozzák a fogyasztást a junk food. Szintén biztos, hogy igyon sok vizet és a rendszeres testmozgást .
Mit ne

sok dzsunka élelmiszerek , mint például a chips, cukorka , szóda és a perecet vegán és el kell kerülni , ha fogyni minden diéta. Tartsa a feldolgozott élelmiszerek legalább is, és nem támaszkodhat túl erősen a gabona és más szénhidrátok .
Cserék

tejtermékek és húsipari helyettesítő visszaszerezni az aromája és íze az állati termékeket, de kevesebb zsírt és koleszterint . Használja helyettesítői a kedvenc receptjeit , így továbbra is élvezheti a régi kedvencek , csak egy új és egészséges módon . Használja nondairy tej , mint a szója , rizs tej vagy mandula tej helyett tejtermék tej . Próbáld szója és a rizs sajtok , pudingok és fagylaltok . Használjon növényi spread vagy a szója margarin helyett vajat és próbálja a különböző utánzás húsok, valamint tofu, tempeh és seiten . Cserélje tojást sütés receptek helyett egy fél tört banán , és próbálja a recept tofu tülekedés a következő alkalommal, amikor a hangulat a tojásokat.
Sample Étkezési terv

Kezdje a napot egy csésze kávé vagy narancslé . Élvezze a teljes kiőrlésű bagel tofu krémsajttal és egy oldalsó gyümölcs reggelire. Van egy snack a bébi répa vagy friss gyümölcs délelőtt . Ebédre , élvezze a nagy saláta zöldek , zöldségek, bab és dió egy oldalon zöldségleves és két vegán sütiket a desszert . Snack szárított gyümölcs vagy sárgarépát , mint egy késő - délutáni snack. Vacsorára , élvezze a teljes kiőrlésű tészta zöldségekkel és egy kanál gyümölcs sorbet desszertnek.