Kalóriák súlyemelés

Hány kalória égett ? Ez gyakran az egyik első kérdés egy személy kéri , ha az elért gyakorlat. Lehet, hogy azonosítsa futók, mint az emberek, akik karcsúbb testületek miatt képesek kalóriát éget . Másrészt , lehet azonosítani súlyemelők nagy szervekkel . Ez azonban nem jelenti azt, hogy a súlyemelés nem ég ésszerű mennyiségű kalóriát . Növeli az izomtömeget

A legtöbb , súlyemelés történik , hogy növeli az izomtömeget . A növekedés izomtömeg , amely akkor csak az izmok idegrendszeri alkalmazkodtak a terheléses az első négy-hat hét , igényel több energiát , hogy fenntartsák az egészséges állapot . Ennek köszönhetően, a sovány izomtömeg kalóriában drága. Szükség van egy nagyobb mennyiségű kalóriát fenntartani , hogy fekszel a kanapén tévénézés vagy dolgozik a one- rep max az edzőteremben .
Kalóriák

szerint " a Fresh Start : felgyorsítása Fat Loss &Restore fiatalos életerő " Susan Smith Jones , további 10 kiló sovány izomtömeg lesz szükség további 600 extra kalóriát naponta fenntartani. Ez kalóriában egyenértékű fut hat mérföldre egy nap, a hét minden napján . Ezért a nagyobb mennyiségű sovány izom, annál nagyobb a kalória, hogy el kell égetni , hogy egyszerűen fenntartása.
EPOC

Súlyemelés is éget kalóriát egy jelenséget nevezzük felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás vagy EPOC rövid. EPOC során történik órán belül valaki elkötelezett az intenzív edzés . Ebben az időszakban , a tested foglalt utánpótlását energiaforrások, hogy a használt izmok edzés közben . A tested is újra oxigénnel a vérkeringést , helyreállítása hormon a vérkeringést, csökkenti a légzés és a szívritmus a normális szintre , valamint szinten ki a testhőmérséklet . Ezek a folyamatok , hogy extra energiát , ami további elégetett kalóriákat.
Anyagcsere Erősíti

Mivel a szervezet próbál visszatérni a normál nyugalmi állapotban , annál nagyobb a súlyemelés intenzitását és időtartama , annál nagyobb az energia fogja használni a test EPOC . Szóval, a lényeg szerint: " Az új szabályok Emelés " Lou Schuler és Alwyn Cosgrove , hogy a súlyemelés növeli az edzés utáni anyagcsere , és ezt a hatást fokozza a további izomtömeg , amely szerzett .

veszélyei túledzés

Míg a természetes hajlam, lehet, hogy csak dolgozzanak ki hosszabb és nehezebb , emlékeztetni kell arra, hogy annak érdekében , hogy az izomépítés a szervezet , hogy túlterheli az izmokat , szünet őket , majd a javítás , és újjáépíteni őket . Ez megköveteli a helyreállításhoz szükséges időt , egy rendkívül fontos pont , amikor a súlyemelés . Figyelmen kívül hagyva a szükséges helyreállítási mert azt szeretnénk , hogy az előnyöket az EPOC a hosszabb és keményebb edzést vezet túledzés , ami azt jelenti, hogy képtelen , hogy dolgozzanak ki egy nagyobb intenzitással . Így , akkor nem lesz képes kihasználni a kalória - égető előnyeit .