Hat- hét Weight Loss Program

Több mint 1 milliárd felnőtt túlsúlyos világszerte szerint az Egészségügyi Világszervezet . Ha egy ilyen ember , akkor lehet fogyni mennyiségének csökkentésével kalóriát fogyasztanak , és növeli a testmozgás . A Súlykontroll Információs Hálózat megállapította, hogy a leggyorsabb sebesség fogyás , ami biztonságosnak tekinthető, két fontot hetente . Ennek során a hat hetes testsúlycsökkentő programot egy személy nyugodtan veszíteni £ 12 a zsír. Határozza meg a nyugalmi anyagcsere

Mielőtt elkezdené a hat hetes testsúlycsökkentő programot, meg kell határoznia a nyugalmi anyagcserét. A nyugalmi anyagcsere az a kalóriák számát egy személy ég egy nap anélkül, gyakorlása szerint NetWellness . Ahhoz, hogy egy durva becslés, a szervezet nyugalmi anyagcsere , használja a számológép CaloriesPerHour.com . Ha azt szeretné, hogy a pontos mérés , akkor be kell lélegezni egy eszköz, mint például MedGem . Sok fitness központok és edzőtermek az egész ország kezeli a MedGem tesztet az Ön számára.
Cut Kalória

Miután meghatározta a nyugalmi anyagcserét Ön képes lesz arra , hogy meghatározza mekkora a napi kalória deficit kell lennie ahhoz, hogy megfeleljen a hathetes fogyás cél . Meg kell égetni 3500 kalóriát elveszíteni egy font zsírt , kutatások szerint az Ohio State University Extension Program . Ha akarta elveszíteni £ 2 hetente , akkor létre kell hozni a napi hiányt 1000 kalóriát vagy heti hiányt 7000 kalóriát. Hozhat létre ezt a kalória deficit a diéta , edzés közben, illetve ötvözi diéta és a testmozgás .
Exercise Daily

Az egyik legjobb módja, hogy hozzon létre egy napi kalória hiány gyakorlása naponta . Ha valaki , aki súlya 155 £ futott 6 mérföld óránként egy óra , ő is éget 704 kalóriát szerint NutriStrategy . Az is előnyösebb az Ön számára, hogy gyakorolja gyorsabb ütemben , mint a lassabb helyen. A Journal of Nutrition úgy találta, hogy a gyakorlatok , melyek hatására gyors szívverés miatt csökkent a testzsír és növeli a sovány izomtömeget.
Felfüggeszti hidratált

maradni hidratált az egyik legfontosabb része egy testsúlycsökkentő programot . Az Ohio State University Extension Program , a víz segít csökkenteni az étvágyat az élelmiszer , így segítve a fogyást . Ivóvíz a nap is növeli az anyagcserét . Fontolja meg , kezében egy vizes palackot veled egész nap . Ha vágott kalória, gyakorolni naponta, és maradj hidratált , akkor lesz könnyen meg tudják fogyni hat hét .