Kalóriabevitel , hogy lefogy

Az energia mennyisége a szervezetnek szüksége van , hogy a funkciót mérik kalóriát . Ha több kalóriát fogyasztasz, mint a szervezetnek szüksége van , akkor hízni . Vegye kevesebb kalóriát, mint a szervezet energia- igény , és akkor fogyni . Elérése és fenntartása az ideális testsúly kezdődik elvégzésével néhány matematikai számítások alapján a jelenlegi testsúly, magasság , életkor és a tevékenységi szinteket . Ezek a számítások segít meghatározni a megfelelő kalóriák számát , amire szükség van az optimális egészség és jólét . Kiszámítása a BMR

Egy font tárolt testzsír megközelítőleg 3500 kalóriát . Elveszíteni egy font zsírt egy hét , akkor kell, hogy 500 kevesebb kalóriát naponta.

Kezdje meghatározza , hogy hány kalóriát egy nap, akkor fenn kell tartani a jelenlegi súlyát . Ehhez meg kell számítani a BMR ( bazális metabolikus ráta ) . BMR méri a minimális kalóriabevitel követelmény, hogy tartsa a testet életben pihenés közben , és felelős a mintegy 70 százaléka a napi kalória . Funkciók, mint a vérkeringés és a légzés példák tevékenység kalóriák elégetése által mért BMR .

Számolja ki a BMR manuálisan a Harris - Benedict képlet: Férfiak: BMR = 66 + ( 6,23 x súlya fontban ) + ( 12,7 x magasság hüvelyk) - (6,8 x életkor években ) ; nők : BMR = 655 + ( 4.35 x súlya fontban ) + (4,7 x magasság hüvelyk) - (4,7 x életkor években ) . A BMR egy 48 éves , 5 láb , 165 kilós nő : 655 + ( 4.35 x 165 ) + (4,7 x 60 ) - (4,7 x 48) = 655 + ( 717,75 ) + ( 282 ) - - ( 225,6 ) = 1429,15 A képlet nem lehet , hogy az egyének , akik nagyon izmos vagy nagyon túlsúlyos pontos mérést. Ön is használja az online BMR számológép .

A következő lépésben használja a BMR , hogy hány kalóriát egy nap meg kell fenntartani a jelenlegi súlyát a Harris Benedict egyenlet : Ülő = BMR X 1.2 ( vagy alig nem gyakorolja ) Finoman active = BMR X 1,375 ( light gyakorlat) mérsékelten aktív = BMR X 1.55 ( mérsékelt testmozgás /3-5 nap /hét ) Nagyon aktív = BMR X 1,725 ​​(kemény edzés /6-7 nap /hét) rendkívül aktív = BMR x 1.9 (kemény napi gyakorlat)

a 48 éves nő adott a fenti példában , aki közepesen aktív kellene fogyasztani 2143 kalóriát egy nap ( 1429,15 x 1,55 ) fenntartani a jelenlegi súlyát.

Felpörgetni a Weight Loss

Fogyás egyszerű, mint égő több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Ezt úgy tudod elérni a célt két módja van: 1. ) kevesebb kalóriát fogyasztanak naponta, és 2) növelje napi tevékenységet . A legtöbb szakértő javasolja mindkét módszer biztonságos fogyás .

Elveszíteni egy font zsírt hetente gyakorlat meg kell égetni 500 kalóriát naponta. Ez nem nehéz csinálni . Alapján a 165 kilós nő, tisztítás ház 30 perc egy nap éget 108 kalóriát ; hogy egy 30 perces séta a 2 mérföld per órás éget 103 kalóriát ; vezetés 30 percig éget 79 kalóriát ; és egy 30 perces kis hatása aerob edzés éget 227 kalóriát .