Hány perc naponta Van , hogy dolgozzanak ki , hogy fitt ?

Gyakorlása rendszeresen segít fenntartani a normális testsúly növelése mellett az energia és a kitartás szintjét . Emellett csökkenti a kialakulásának esélyét az elhízás , a magas vérnyomás és a szívbetegség . Ezen kívül , a rendszeres testmozgás segít tisztázni az elméd , és enyhíti a stresszt . CDC Ajánlások

A Centers for Disease Control and Prevention felsorol három lehetőséget , hogy a felnőttek közül lehet választani , hogy elérjék a fizikai aktivitás szintje szükséges javítsák és fenntartsák a fizikai egészségre. Választás egyik 150 perc heti mérsékelt intenzitású aerob testmozgás együtt izom erősítése gyakorlatok legalább két napot egy héten . Választás Két 75 perc a hét erőteljes intenzitású aerob testmozgás együtt izom erősítő tevékenységek legalább két napot egy héten . Choice három egy mix a közepes és erőteljes intenzitású aerob testmozgás együtt izom erősítő tevékenységek legalább két napot egy héten .
Daily számítások

gyakorlása 150 perc heti összege 30 perc edzés a hét öt napján . És ha nem szabad 30 percig egy időben , miközben egy gyors 10 perces sétára naponta háromszor öt nap a héten még mindig egyenlő 150 perc mérsékelt -intenzív testmozgást . Dr. Edward R. Laskowski A Mayo Klinika javasolja, legalább 30 perc fizikai aktivitás minden egyes nap.
Physical Intensity

Közepesen intenzív tevékenységek közé tartozik a gyaloglás fürgén , vízi aerobic , társastánc , kertészkedés , játszik páros tenisz vagy a kerékpározás lassabb, mint a 10 mérföld per óra . Erőteljesen intenzív tevékenységek közé tartozik a verseny gyaloglás, kocogás , futás , úszás kör , egyéni Tenisz , aerobic tánc, ugráló kötél és a kerékpározás legalább 10 mérföld per óra . Az általános szabály az , ha olyan munkát végez mérsékelten intenzív gyakorlatokat , akkor is beszélni - de nem énekelni . Amikor végez erőteljesen intenzív gyakorlatokat, akkor a szünet , hogy utolérjék a levegőt a szavak között .
Izom -erősítő gyakorlatok

Bár a CDC felsorolja nincs konkrét idő követelmények izom erősítő ülések , ezeket a gyakorlatokat kell végezni, amíg nehéz folytatni . Lehet emelje súlyokat , vagy más erősítő gyakorlatok, beleértve a rezisztenciát gyakorlatok, mint például fekvőtámaszok és situps , jóga , munka ellenállás zenekar és nehéz kertészeti tevékenységek, mint ásni és lapátolni .
Sunyi További gyakorlat

bele gyakorolja be a napi rutin , FamilyDoctor.org sugallja, figyelembe véve a lépcsőn, ahelyett, hogy a liftbe , séta egészét vagy egy részét a munkába menet , és sétálni közben ebéd vagy kávé szünetek . Is, úgy változik a rutin, hogy elkerüljék az unalom . Például , séta egy nap, és kerékpár másnap , vagy a vákuum egy nap, és füvet nyírni a következő napon.