Hogyan veszítsünk el 10 £ . Nélkül gyakorolja

Az energia szintet mérik kalóriát . Emberek, akik hízik szed több kalóriát, mint a teste ég. A biztató dolog a fogyás az, hogy az egyén általában már az irányítást felette . Az emberek szabályozni , hogy hány kalóriát fogyasztanak , valamint az , hogy mennyi energiát éget . A kalóriák számát egy ember ég nem függ a bazális metabolikus ráta ( BMR ), amely öröklődik , valamint a fizikai aktivitás . Összességében csökken a kalóriabevitel , vagy sűríti egy személy a fizikai aktivitás szintje lehetővé teszi neki, hogy elveszíti 10 £. gyakorlása nélkül . Ez az, amire szüksége van
skálán
hozzáférés
jegyzetfüzetbe
Show More utasítások
1

Mérjünk magad egy megbízható skála , és rögzítse a kezdő súly .
2 Sok kalória számláló létezik online.

Írja le napi kalória -bevitel egy hétig. Győződjön meg róla, és a gróf mindent eszik egész nap ! Ha nem biztos benne , hogy hány kalória egy élelmiszer-tételt , Google " a kalóriák számát a __________ " ( beleértve a márkanév ), hogy reális becslést a kalóriák számát .
3 Tudván, hol állsz a kalória- bevitel fontos .

Osszuk a kalóriák számát elfogyasztott hét vagy a pontos napok számát felvett kalóriát . Ez ad egy ésszerű ötlet a hozzávetőleges száma összesen kalóriát fogyasztanak naponta.
4 Válassza a gyümölcsök és zöldségek kevesebb kalóriát .

Vágjuk vissza a kalóriák számát fogyasztott naponta. Ez úgy valósítható meg, kevesebbet eszel , vagy helyett a típusú élelmiszerek eszik kevesebb kalória is. Beletelik egy veszteség mintegy 3500 kalóriát elveszíteni £ 1 , hogy meg kell szem előtt tartani, közben vágás vissza . Minél jobban csökkenteni a kalóriát , a gyorsabb fogyás is előfordulhat .
5 Az idő majd megmutatja , ha vágni elegendő kalóriát a diéta.

Ismételje súlya azonos szinten először rögzítésére használt a testsúly . Ha a kalória -bevitel korlátozott , idővel , súlya csökken . Folytassa ezt addig, amíg elveszíti 10 £.