Hogyan lehet megszabadulni a makacs zsír lábad

Vesztes zsírt a lábak is nehéz és frusztráló , mivel ez a makacs terület fogyás sok ember. Vannak azonban olyan technikák kipróbálhatja , mint a diéta és a testmozgás , hogy eltávolítsa a makacs zsír , amely hajlamos arra, hogy habozik körül a csípő , külső és belső comb és a térd felett . Plasztikai műtét, mint a zsírleszívás csak kell vizsgálni , mint egy utolsó esélyt, technika , hogy távolítsa el a nem kívánt zsír. Ez az, amire szüksége van
alacsony zsírtartalmú fehérje
alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Zöldség
gyümölcs
A teljes kiőrlésű gabonák
hüvelyesek
Víz
Exercise berendezések ( opcionális)
Doctor ( orvosi tanácsadás)

Show More utasítások
1

Kövesse az egészséges , alacsony sótartalmú diéta. Az egészséges táplálkozás alapja a fogyás . Nem számít, hogy mennyit edz , akkor nem fogyni , ha nem költötte több kalóriát, mint szedi be Foods , hogy tartalmazza az egészséges étrend alacsony zsírtartalmú fehérje , teljes kiőrlésű gabona , alacsony zsírtartalmú tejtermékek , zöldségek, gyümölcsök , hüvelyesek és szív egészséges olajokat . Kerüljük a feldolgozott élelmiszerek, amelyek tartalmaznak tartósítószereket és a sót , és okozhat felfúvódást a lábakban . Élelmiszerek, mint a konzerv leves , savanyúságok, burgonya chips és a legtöbb fűszerek tartalmaz nagy mennyiségű sót . Ellenőrizze a hátán élelmiszerek címkéin , hogy megtudja, mennyi sót tartalmaz az élelmiszer . Az American Heart Association ajánlja felnőttek kevesebbet fogyasztanak, mint 2400 mg naponta .
2

Súly vonat hetente háromszor . Ha rendszeresen végzünk gyakorlatok, mint a guggolás , kitöréseket , lábát felemeli és borjú vet fel , a zsír a lábad elkezd átalakulni izom. A lábak jelenik meg karcsúbb és tónusú . A legjobb módja annak , hogy kezdődik a súlyzós edzés rezsim által besorozzák a segítségével egy személyi edző , aki megtanít a megfelelő technikák optimális eredmény , valamint a biztonság .
3

Vegyen nagy intenzitású érrendszeri testmozgás legalább 45 percig , 4-5 alkalommal hetente. Gyakorlatok , amelyek középpontjában a lábak közé futásnak , futás vagy kocogás , intervallum edzés ( ismétlődő , folyamatos átállás magas az alacsony intenzitású testmozgás) , és a kerékpározás. Ha fizikailag nem végezni ezeket a gyakorlatokat , akkor előnyös tevékenységeket, amelyek kisebb hatással van az ízületek , mint például a elliptikus tréner , vagy ugrás a mini trambulin .
4

bele több besétál a mindennapi élet . Olyan tevékenységek, mint például a kutyasétáltatás , séta a boltba , hanem a vezetés , és fűnyírás minden segítséget , hogy gyorsítsák fel a fogyás folyamatát a lábad .