Bike ingázik testsúlycsökkentés

kombinálva az egészséges étkezési tervet , munkába járás kerékpárral rendszeresen segít eleget a súlycsökkentő céljait. Kerékpározás a munka helyett a vezetés jelentősen növeli a kalória- kiadás , ami előnyös minden súlycsökkentő program . A tanulmány egy 2009-es számában a " Archives of Medicine " találta , hogy az egyének , akik rendszeresen ingázott a séta vagy kerékpározás a munkát alacsonyabb volt a testtömeg- index , vérnyomás -és a triglicerid szintet , és kevésbé valószínű, hogy elhízott. Weight -Loss Basics

biztonságos, de hatékony fogyás , a Centers for Disease Control and Prevention azt ajánlja, veszít 1-2 font per hét . Burning további 500 kalória naponta munkába járás segít elveszíteni £ 1 hetente. Kombinálja a kerékpározás edzés egy 500 kalóriás napi deficit a diéta , és akkor valószínűleg elveszíti körülbelül 2 fontot hetente . Mindig kérje ki orvosa engedélyével megkezdése előtt az új edzés programot , akkor is, ha ez munkába járás .
Gyakorlat időtartama

hosszabb ingázik dolgozni növeli az esélyét a súly - veszteség siker . A tanulmány 2009 -ben " Medicine and Science in Sports and Exercise " azt sugallja, több testmozgást végez, 250 perc heti képes jelentős fogyás . A 2009-es felülvizsgálat megjelent "The Ochsner Journal" azt ajánlja, hogy 45-60 perc testmozgás , 5-7 napot egy héten , a sikeres fogyás .
Kalóriák

A kalóriák számát akkor éget kerékpározás dolgozni változik a testsúly . Harvard Health Publications jelenteni a 125 kilós ember éget 480 kalóriát , a 155 kilós egyéni expends 596 kalóriát és egy 185 kilós ember éget körülbelül 710 kalóriát kerékpározás egy órán ütemben a 12 és 14 mérföld per óra. Fellendítése a kerékpározás sebességet 16 és 19 mérföld per óra : egy 125 - 185 kilós felnőtt éget 720 1066 kalóriát csak egy óra , Harvard Health Publications becslés .
Fontossága Diet

Függetlenül attól, hogy milyen messzire ingázik dolgozni , akkor nem fogyni, ha sokat eszik. Ha a ingázik dolgozni egy rövid távolságra , összpontosítania, hogy egyéb fizikai aktivitását, vagy csökkenti a kalória bevitelt . Étkezés sok magas fehérjetartalmú ételek növelik a jóllakottság és segít fokozza a kalória szerint a 2009 felülvizsgálatot megjelent a " Journal of Nutrition . " Protein gazdag lehetőségek közé tartozik a sovány húsok, bőr nélküli baromfi, tojásfehérje , tenger gyümölcsei , alacsony zsírtartalmú tejtermékek , szója termékek , hüvelyesek , seitan , diófélék és magvak .