Hogyan lehet megelőzni mértéktelen evés Relapse

Mindenki túl sokat eszik alkalmanként. De ha eszik nagy mennyiségű élelmiszer válik a rendszeres eszköze megbirkózni az élet a stressz, vagy zavarja a normális élet , akkor lehet, hogy mértéktelen evészavar. A mértéktelen evészavar egyfajta evészavar , és úgy vélik, a mentális egészségügyi probléma . A jó hír az, hogy támogatja és erőfeszítés , megtalálja egészségesebb módon kezelni a stresszt . Utasítások
1

megtörjük jól, mielőtt a vágyat, hogy enni . Mire éppen elérte a cookie-kat , akkor már túl késő. A mértéktelen evés a probléma, hogy lehet az oka, hogy az erős fellendülés éhség az étkezések kihagyása , vagy lehet az érzelmi evés -a rövid távú eszköz megbirkózni az erős érzelmeket. Ez lehet egy nehéz ciklus megtörni , de türelemmel és kitartással , meg tudod változtatni az egészségesebb .
2

Kezdjük az egészséges reggeli . Sokan, akik azt mondják, hogy nem eszik reggelit is éjszakai evők . Ha világosítani vagy kiküszöbölése vacsora utáni evés , meg fogja találni , hogy készen áll a reggeli . Íme néhány példa az egészséges és kiegyensúlyozott reggeli: 1. . 1. rántotta 1 db búza pirítóssal és 1 banana2 . 4 oz . zsírmentes vaníliás joghurt tetején friss gyümölcs és a búza germ3 . 1/4 csésze mandula, kesudió és 6 oz narancslé
3

Ne hagyja ki étkezést . Van valami négyóránként . Ez eltarthat egy kis gyakorlás , ha van szokva , hogy fúj ki eszik egész nap . Nem kell sokat - el tudja látni egy-két almát , vagy más gyümölcsöt a munka, dió van egy nagy nappali ( csekély mértékű ) . Képzeld csak eszik egy fél szendvicset hatszor naponta , és nem eszik egy teljes szendvicset naponta háromszor . Így még ki a bevitt és megakadályozza a mélypont , ami kiváltó túlevés.
4

Készíts egy listát a nem élelmiszer- jutalmat. Ezek olyan dolgok, hogy akkor adja magát, ha már elérte a célt , nagy vagy kicsi. Ezek vásárol magának a kis dolgokat , vagy hogy időt, hogy a dolgokat szeretsz csinálni. Hívjon egy barátom , hogy egy masszázs , adj magadnak egy manikűr , vagy kényeztesse magát a kedvenc non-food kapcsolódó tevékenység .
5

Minden nap (vagy kisebb idő növekedés , ha egy nap úgy tűnik, túl sok) , hogy hogy egy egészségesebb választás , sikerül adj magadnak egy non- food jutalmat. Ez az, amit az emberek, akik nagy gondot maguk . Azok az emberek , hogy az egészséges választás, és ők jutalmazzák magukat az egészséges kényeztetés.
6

elkezdjük felismerni és kezelni az érzelmi problémákat , mert te a tivornya. Naplóvezetés , hogy rögzítsék a megfigyeléseket és érzések, különösen az egész egy tivornya epizód , segít , hogy megtudjuk, a ravaszt .
7

Légy gyengéd és kedves magad. Gyakran ez a ciklus is állandósult a negatív érzések felé magát . A észrevette a negatív gondolatok és azáltal, hogy több együttérző is, előfordulhat, hogy könnyebb, hogy jó, hogy magadnak, és megtörni a mértéktelen szokás.
8

Tudd, hogy nem vagytok egyedül . Ott erős kulturális és média- üzeneteket , hogy sokat eszik , és használja az élelmiszer , mint a gyógyír . Szóval, sok ember küzd ezzel a problémával . Vannak olyan csoportok , mint például a overeaters anonim , amely megadja a támogatást meg kell kezdeni változtatni ezt a viselkedést.