Hogyan építsünk Size & Lose Fat

Van némi vita arról, hogy képes építeni méret és fogyni egyszerre , mert korlátozzák a kalória , hogy lefogy, és enni felesleges kalóriát az izomépítés. A két eredendően ellentmondásosak. Ebből az egyszerű oknál fogva , akkor lefogy, és izomépítés külön-külön. Fogyni az első , majd a munka az épület izom. Bár lehet, hogy lehetséges , hogy nem mind egyszerre, akkor nehezebb. Nem lesz sok idő, amikor kilépsz a mérleg csak nem látok változást. Ez lehet idegesítő , és egy másik ok arra, hogy ezeket a feladatokat külön-külön. Utasítások
Fogyás
1

Fejleszteni kell a megfelelő gondolkodásmód a fogyás. Meg kell, hogy teljes mértékben kötelezzék a fogyás . Fogadd el, hogy nehéz lesz . Ez időt vesz igénybe , és akkor valószínűleg tapasztalni kisebb kudarcok az út mentén . Ez a legfontosabb lépés, hiszen a siker attól függ, hogy a hozzáállás . A Mayo Klinika megerősíti ezt a tanácsot a témában , " A legfontosabb, hogy a sikeres fogyás egy elkötelezettségét amellett, hogy az állandó változás a diéta és a testmozgás szokások . "
2

Legyen fogyás céljait . A hosszú távú és rövid távú célok . A hosszú távú cél az, 6 hónaptól egy évig a jövőben. Ezután lebontják a hosszú távú cél a havi, heti és napi rövid távú cél, hogy vezet a hosszú távú cél .
3

Keresse meg a diéta, és kövesse azt. Különböző emberek különböző gének és a test típus . Egy személy lehet nagy eredményeket az alacsony zsírtartalmú étrend , amikor egy másik személy sikerül az alacsony szénhidráttartalmú diéta . Attól függ, hogy az egyén , így némi kutatás, hogy megtalálják a diéta úgy gondolja, kényelmes. Függetlenül attól, hogy a diéta , akkor tapasztalja, fogyás egyszerűen azért, mert ezek mind elősegítik étkezési jobb .
4

Add szív-és érrendszeri edzés a rutin . Ez magában foglalja a tevékenységek, mint a futás, a gyaloglás és a kerékpározás . Hogy úgy dönt, hogy a szív-és érrendszeri edzés csak rajtad áll , csak az számít , hogy te azt. Is végezhet szív-és érrendszeri edzés gyakrabban, mint erősítő edzés. Próbálja meg a kardiovaszkuláris edzés a hét öt napján .
5

Cheat a diéta hetente egyszer , vagy kéthetente egyszer . Az American College of Sports Medicine kimondja, hogy túlságosan korlátozzák a kalória lelassítja az anyagcserét. Ennek elkerülése érdekében , egyszerűen több kalóriát fogyasztunk , mint máskor. Ha már szigorúan követve a diéta , akkor szívesen ezt a lépést , és találja meg élvezetes .
Alapterület
6

Szerezz új célokat. Most, hogy elvesztette a súlyát , azt szeretné, hogy egy kis súlyt vissza az izom formában. Legyen új célokat a súlygyarapodás , mint amit tett a fogyás.
7

keresése , vagy hogy egy új diéta izomépítő . Mivel korlátozzák a kalória a fogyás , eszik extra kalóriát a súlygyarapodás . Szükséged lesz körülbelül 500 1000 extra kalóriát egy nap szerezni izom tömeg. Ezek a kalóriát kell származnia az egészséges élelmiszerek , mint például a zabpehely, zöldségek és sovány húsok , mint a csirke és a hal.
8

Tone le a szív-és érrendszeri rutin. Szív-és érrendszeri gyakorlat akadályozhatja építési izom , ha továbbra is a vonat , mintha a fogyás . Azonban ne vágja ki a szív-és érrendszeri gyakorlat. Ehelyett , vágott vissza , hogy körülbelül két -három napot egy héten .
9

hozzáadása erő képzési rend a rutin . Ez nagyrészt áll a súlyemelés. Emelje heti három napon , így a pihenőnap között minden nap. Sokan szeretnek , hogy szüntesse meg hétfőn, szerdán és pénteken , figyelembe véve a hétvégére , hogy adjunk több a helyreállításhoz szükséges időt . Ezek a pihenőidők létfontosságúak izomépítés , mert ez az, amikor építeni az új izom .