Egészség és a Betegség
előtt meghatározza, hogy hány kalóriát kell enni minden nap, hogy hízik , akkor meg kell érteni , hogy hány kalóriát jelenleg fogyaszt . Kezdje tartani egy étkezési naplót , miközben eszik a normál étrend. Írj le mindent , amit eszik minden nap , valamint , hogy hány kalória van az egyes elemeket. Ehhez egy-két hétig, majd menjen át az eredményeket egy dietetikus , aki segít megérteni az étkezési szokások jobb. Ez a gyakorlat ad egy jó ötlet, hogy mi a normális kalória- bevitel .
Határozza New kalória célok
Ha van egy jó ötlet, hogy mi a jelenlegi kalória- felhasználás szint , itt az ideje , hogy elkezd gondolkodni , hogyan lehet növelni a testsúly . Étkezés 500-1000 további kalória naponta ad egy súlygyarapodás 1-2 font per hét . Tehát, ha általában fogyasztanak 1500 kalóriát naponta, akkor növeli a kalória-bevitelt , hogy 2000 kalóriát kapsz körülbelül egy kiló súlygyarapodás hetente.
Döntsön okosan
közben hízni , válaszd ki ételeket bölcsen . Hozzáadása kalóriát a diéta a fogyasztása egészségtelen ételek negatívan befolyásolja az általános egészség , akkor is, ha a súlyát szeretne szerezni . Ehelyett ragaszkodni táplálkozási sűrű ételek, mint a mogyoróvaj , sajt , müzli , gyümölcslé és a teljes tej .
Értékeljük az út mentén
Ahogy változnak az étkezési szokások , továbbra is , hogy értékelje a fejlődés útján fenntartja az étkezési naplót . Összeadjuk a kalóriabevitelt a nap segít megérteni, függetlenül attól, hogy valóban fogyasztanak megfelelő mennyiségű kalória súlygyarapodás . Ha elkezdesz fogyaszt túl sok vagy túl kevés kalóriát , az étel napló segít felismerni ezt; változtatni az étkezési szokások kell. Amikor eléri a cél súly , az étkezési naplót is segít , hogy módosítsa az élelmiszer-bevitelt , így fenn tudja tartani az új súlyát.