Hogyan Shrink Derék

A legfontosabb, hogy egy kisebb közép rejlik célzott testmozgás és csökkenti a finomított cukor és a magas kalóriatartalmú étellel és itallal . Szerint a Mayo Klinika információt a hasi zsír , a testmozgás önmagában nem elég ahhoz, hogy elleni küzdelmet a tárolt zsír a has - van egy réteg zsír , hogy fekszik a tetején a gyomor izmait , amely elrejti az eredményeket egy agresszív hasi rutin. Ez a réteg zsír legjobban kezelhető, étrendi változtatásokat . Ha ez a zsír kezd apadni , a testmozgás használt szilárd és hang a hátához. Utasítások
1 Kiválasztása gyümölcsök és édes zöldségek több mint a finomított cukor csökkenti a hasi zsír .

Vágja ki a finomított cukrot . A csökkentés a finomított cukor az étrendben is csökkenteni fogja az inzulin mennyiségét - egy hormon , ami működik , hogy tárolja a zsír - a szervezetben. Indítsa el olvasni a címkéket és ne élelmiszerek hozzáadott finomított cukor . Kerüljük a feldolgozott élelmiszerek , ha lehetséges , és választhatja a természetes cukrok a gyümölcsök és zöldségek . Például válassza zabpehely hozzáadott cukor nélkül . Édesítsd természetesen hozzáadásával a választott gyümölcsöt.
2

Nézd meg a kalória bevitelt . A fölös mennyiségű kalóriát azt jelenti, hogy több energiát , mint a bemeneti kimeneti a szervezetben. Ez a többlet energia tárolása és vált extra súlyt . Keresse meg az alacsony kalóriatartalmú lehetőség , ha bevásárlás , és ragaszkodni hozzá sovány fehérjét lehetőség, mint a tojásfehérje , a bab és a hüvelyesek . Ha nem a kalóriaszámláló , majd csökkenteni az adagok mérete . Ideális esetben a részeket nem lehet nagyobb, mint a tenyerével .
3

Hozzon létre egy edzés rutin, amely magában foglalja a test alsó gyakorlatok mellett a has . Crunches szigorítják és hang a középső , de nem éget a kalória szükséges , hogy megszabaduljon a zsigeri zsír . Ez a tárolt zsír a has a felelős egy nagyobb övvonal . Ezzel a zsír a módon tónusú abs marad rejtve . Különös hangsúlyt fektetve a láb és a fenék - , ​​mivel ezek a legnagyobb izom a szervezetben - a gyakorlatok, mint a guggolás , kitöréseket és láb lift . Ezek a gyakorlatok több kalóriát éget , mint a felülések egyedül.
4

Tedd kardio 20 perc reggel . Ez segít több kalóriát éget , hogy törölje el azt a zsigeri zsír . Terv , hogy nem a kardió edzés reggeli előtt - ez a gyakorlat éget tárolt zsír égetése helyett , hogy egy friss étel . Nem kell, hogy az intenzív edzés , egy séta a háztömb körül elegendő .
5 Óvakodj a margaréta és más kevert italok - általában a magas kalóriatartalmú .

Váltás a bor vagy a világos sör . A legjobb megoldás az, hogy csökkenti az alkohol bevitelt összesen - alkoholt tartalmaz nagy mennyiségű kalóriát , amelyek növelhetik a hasi zsír . Bizonyos kevert italok, mint például a margarita , gyakran a legnagyobb elkövetők. Ha az alkoholfogyasztás nem csökkenthető , akkor maradj az alacsonyabb kalóriatartalmú .