Hogyan lehet jobbá tenni a Diet

Ajánlott napi mennyisége (RDA) olyan irányelveket használnak mércét állított fel a napi táplálkozási összeg szükséges egy egészséges ember . Ugyanakkor a kijelölt összegeket csak nekünk a minimum tápanyag bevitel , amely ahhoz szükséges , hogy megakadályozza hiánybetegségek , mint például a szürkületi vakság , angolkór és scurvy.They nem veszik figyelembe azokat az összegeket kell fenntartani maximális egészségre hatékonyságot. Ez az, amire szüksége van
vitamin-kiegészítők

Show More utasítások
Hogyan optimalizálhatja Diet
1

fenntartani a megfelelő egyensúlyt . A legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy ezekben a napokban , a testünk nagyobb dózisokat igényelnek a vitaminok , mint azt eredetileg gondolták , annak érdekében, hogy lehetővé teszik számukra, hogy a funkció az optimális szinten. Annak érdekében, hogy az anyagcsere a dallam a szervezet számára szükséges a megfelelő egyensúlyt a vitaminok és ásványi anyagok. Túl sok egyetlen egy is eredményezhet nagyon hasonló tünetekkel , mint a hiány azonos vitamin vagy ásványi anyag okozna .
2

vitamin van szükség ahhoz, hogy a szervezet a megfelelő immunválasz . Ha hiányos a vitamin tíz lesz hajlamosabb a fertőző betegségek, különösen a vírusos fertőzések. A-vitamin terápiát is kezelésére használt sokféle bőrbetegségek. Ez elérhető a tabletta vagy folyadék formában. A szokásos napi adag 5000 NE a férfiak és 2500 IU a nők számára.
3

B12-vitamin hiány casue depresion . B12 pótlás is kimutatták , hogy hatékony a hátrameneti károsodott mentális mentális működését az idős emberek, akik mutatott alacsony szintje ez a vitamin. A férfiak, B12-vitamin pótlást növelheti a spermaszám . Ez a vitamin szükséges csak egy nagyon kis mennyisége és az RDA 2mcg van . Matton

4 C-vitamin az egyik a test legfontosabb antioxidánsok. Úgy működik , hogy megakadályozza összefüggő betegségek által okozott károk szabad gyökök , mint a szívbetegségek , a rák , az Alzheimer -kór és a Parkinson -kór. Alacsony szintje növelheti a kockázati tényező az asztma és más allergiás. Egészséges egyénekben a napi 100 - 500mg ajánlott , de ha van olyan betegség, mint a cukorbetegség , az asztma vagy a hideg , akkor nagyobb adag 500-2,000 mg lehet venni .
5

a D-vitamin serkenti a kalcium felszívódását , és fontos a csontok fejlődését és a fogak a növekvő gyermekek számára. A D-vitamin -kiegészítés mind egyedül, és kombinálható a kalcium csökkentheti a csontritkulás kockázatát . Az ajánlott napi D-vitamin 200-400 NE .
6

Az E-vitamin antioxidáns, amely védi a sejtmembránon. Mint más antioxidánsok segít csökkenteni a betegségek kockázatát , mint a rák , a cukorbetegség és az Alzheimer-kór . RDA mert ez a vitamin 100-800 NE .
7

vas nélkülözhetetlen ásványi anyag , mert segít oxigént szállítanak a tüdőből a test szöveteiben és a szén-dioxid vissza a tüdőbe. A vashiány a leggyakoribb tápanyag -hiány az USA-ban . A C-vitamin fokozza a vas felszívódását . RDA a felnőttek között 12 - 15mg és 30mg terhes nők számára.
8

kálium egy elektrolit , és fontos a sok testi funkciók , mint a szabályozás a vízháztartás , a szív működését , az izmok és az idegek sejtekben. Hiánya általában akkor fordul elő a túlzott izzadás, hányás vagy vizelés. RDA 1,9 5.6G
9

szelén egy nyomelem , amely segít az E-vitamin a károk elkerülése a szabad gyököket. Szelén hiány vezethet szív-és érrendszeri betegség, gyulladásos betegség, és nagyobb a kockázata a rák. Nincs külön ajánlott napi adagja , de a napi 50 - 200mcg leggyakrabban ajánlott.
10

A cink másik nyomelem, amely megtalálható minden a test sejtjeit. Nagyon fontos a megfelelő immunrendszer functin , szenzoros funkció és a sebgyógyulást. RDA a felnőttek 12 - 19 mg .